標題:
[健康資訊]
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-8 09:07 AM
標題:
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
公仔箱論壇3 E9 k1 P6 t8 I
. Q7 j/ W0 E" C+ a! y5 W: Y
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
5 G" W: U9 l7 g) O9 b
$ n8 T( C2 B, ?0 b
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C$ C: Y% @, c3 B, @' p" S
8 v6 N0 ?# s- U
7 ?4 ] N8 J: m& K. o# q/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【助眠5食物】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t, r: @+ ~' A+ _: h, `
5 U" x! h. b3 F" Z" Xwww1.tvboxnow.com
1.香蕉：
香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
! O$ d N% w/ m: a0 gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( _/ W, ^8 _) F# v7 ~1 B
2.蜂蜜：
- B& q9 k" F; T" A
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
2 U0 Y) P9 S: S/ R7 Z% w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* X& m D" g! W U) d7 Z
3.杏仁：
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?* a3 b9 I+ J" y
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
, f8 K, l+ H6 J7 F \
4.燕麥：
燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
L G& x* ^8 t公仔箱論壇
/ p) G3 b' P; Q/ n$ Twww1.tvboxnow.com
5.火雞：
www1.tvboxnow.com3 i$ \" k: A. v/ ]
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
) {9 Y$ h7 o2 c. ]) P1 l
$ N6 Z+ R$ W0 g0 d) v NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ V( Y4 U; H4 q1 y% f. m
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
- v2 m1 a$ y1 P% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 n2 `' p% h$ [2 s( J
【容易失眠食物】
# s V" n" C0 y+ o) @, |- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N3 M9 X0 G. ]* {/ \4 ?1 B9 b6 [
1.酒精：
. f" \) }, h& R% |- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* B2 [) o+ M: ^* \# Z- Q* Z+ D
" S+ P9 g k8 [
2.辛辣食物：
( l8 }" @2 N; h4 G9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
公仔箱論壇9 I" s$ v% O- m+ |( ]
3 W! ?6 Q3 B8 {! d; Y F- u# }tvb now,tvbnow,bttvb
3.脂肪食品：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N& N, ^3 S* n$ H' c' ]% y
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
2 O" F$ N! |# n8 ~* ^/ z
( Z% _" o& c3 o( Z4 }& vwww1.tvboxnow.com
4.咖啡：
1 h; Q( V' D) c$ j
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
" x& w& d- ^1 A- y0 j2 B& f
! Y% H1 y! X: Q9 g, v) ]* Y' W, Q
5.奶油：
公仔箱論壇, M+ a M) }1 G5 d7 V
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
