想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？. z3 M3 e. R7 z* a" v
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。www1.tvboxnow.com5 Y5 J: C. o5 x" O2 b. e5 V/ B
. N, E/ N" X0 Y' atvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量 + a O3 f4 } \) E, Y3 z1 Wtvb now,tvbnow,bttvb5 W/ f7 a7 O3 H! O+ }6 |: C: b
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：www1.tvboxnow.com/ `/ G. `' D: q, a& {
" D3 ]$ D- X9 ]; @* _4 T9 l ■盤點你吃的蔬菜水果量 ( e g+ q; J" M' q1 a) i: d& ttvb now,tvbnow,bttvb# C$ Q) D+ |. g& U
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。' P/ `/ q; U0 T; }- P1 H# v) C
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。0 c6 f/ t* v5 o, A% x
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。 , ]: [+ J g7 H. D- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。. b# e' s) f( O% j d& {0 x) h+ l4 W, n
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。公仔箱論壇/ m5 H+ ]" l- j" \% n: {) o
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。% @6 o4 a q5 h4 v" y7 e( [
公仔箱論壇' p6 h% J; P. g" D ■少吃紅肉 $ o, }3 s( E" p1 `2 h1 B Ltvb now,tvbnow,bttvb % l0 }$ D) Y' v: L+ w& ]% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。 6 V b( a8 A6 h3 M: H: i! I9 ^9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; D) V; V+ F* c5 U# s2 n ■控制BMI 18.5～24之間+ j( N- H* N& N0 h# f" m
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。 0 R1 A- Z f3 `: L公仔箱論壇 . c# X7 r' |/ n6 P, M9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■日行萬步防癌 + f4 {" s0 [ `- ]tvb now,tvbnow,bttvb/ j) G# |' ^% h5 p
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。公仔箱論壇5 `: E" u1 w7 W% U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ R2 } `( K ■戒掉「香檳酒」公仔箱論壇2 v0 l+ p5 o4 |. C v
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香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。公仔箱論壇: X+ K1 h/ U8 X+ D( R# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N; M9 r. W& }8 M1 L ■睡眠充足，儘量不熬夜( `: }2 I: E6 b2 m' D% q/ J4 p* i
