想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？ / g' s% \) r( O2 V" p! R' v3 f# W 2 S2 O7 j! E! P( E+ Nwww1.tvboxnow.com「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。 + @; c4 G% D0 p% e, A4 p9 ywww1.tvboxnow.com # a) x1 R! R4 G, b* X. ]+ Mwww1.tvboxnow.com打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量 9 L a$ u9 z0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 x0 f. O8 w, g$ J3 F. Q$ Y- O想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該： ) E2 Z1 X% Z3 b4 y( V5 ^- |$ l公仔箱論壇 . h9 @) b1 e9 Y: T# ]公仔箱論壇■盤點你吃的蔬菜水果量 ) j m2 z3 }, z( W$ o! O& C 5 S, J; j2 p$ }9 H1 G如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。 7 r; @1 j2 m) O9 r2 n5 Cwww1.tvboxnow.com◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。 U6 V% B/ i' V# F# F◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。+ p+ k7 D, p% G0 Q
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。+ K8 c8 u# v5 Y$ Y
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。 2 Y& u( k; K9 G4 ytvb now,tvbnow,bttvb◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。tvb now,tvbnow,bttvb- b; D ~1 ]. j8 f7 V8 I
# ]0 F; Z8 X8 @. s- C7 F v ■少吃紅肉公仔箱論壇* C7 O, w& e% w6 S8 `% y8 Q, U# X
) J6 G8 I. V" y" g. B$ X# V. \- W
最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。 " Q8 K8 q' s9 n* M2 qwww1.tvboxnow.com2 ]: Q1 o% H' H' \' i% A' x ■控制BMI 18.5～24之間/ @! _6 a- Q: B) i: e2 p1 |2 H. d
7 A ]1 p2 P" l s肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。7 c% M; q# S) _' Q; Z+ x
; @& Y$ O6 m4 t2 V+ n" Vwww1.tvboxnow.com■日行萬步防癌# k! r, N. e, o, a$ J2 Y
% v) l# a0 R% B1 x
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。公仔箱論壇+ Y: ~# E: t9 J2 r/ A
www1.tvboxnow.com1 d/ V! _+ C: p$ {8 i. } ■戒掉「香檳酒」tvb now,tvbnow,bttvb8 G# r: K" E$ J1 L2 V" ~. M: Q
! V6 B1 ^* G4 `8 H: e1 U" J公仔箱論壇香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。tvb now,tvbnow,bttvb. t3 m+ k8 ?" i# y- B/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d* t; c. x# q! W- @ ■睡眠充足，儘量不熬夜3 T# N- { T- X* E( ~# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a2 } a# X/ o, w
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。; }% F* D; o- f' F L
