公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-6 09:14 AM 標題: 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G5 f! n$ f# Y' \( p8 B

+ w& Z  `8 }! N8 Z( |' P
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。公仔箱論壇" J  g: s) \" \3 U

肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
www1.tvboxnow.com3 w6 P) B/ J% {+ q! T3 m: a7 T1 C0 t
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體公仔箱論壇( y* u# {$ a9 W7 K0 \' ]6 w

「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 2 x5 {' \4 z% w5 J
tvb now,tvbnow,bttvb" [/ q4 }. J5 Q/ q9 D. u% ~
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
tvb now,tvbnow,bttvb  A  v7 B2 j) E4 n3 f( I) y" G
駝背．全身疲勞　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ y. d8 z7 F  y# A
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞公仔箱論壇  v0 i6 n( p5 Y$ _/ v) ~2 a  T0 M4 C) f9 p
% X1 d. y+ Y8 J
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。

www1.tvboxnow.com4 G) ?. _- p' |) e

☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。! q9 r5 B6 z( M8 r# c& ^3 j
www1.tvboxnow.com* u3 y& v& \- P. k, U: ?5 M

☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺公仔箱論壇3 Y3 ^! C C% \* z% A% J

tvb now,tvbnow,bttvb, @$ L! e- L4 r! l5 j

tvb now,tvbnow,bttvb; _+ Q+ s0 K( x2 u, k6 s% O: _

☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T, j! ~/ w- y  h* W& s/ w! ^7 p

公仔箱論壇2 |" }$ A8 R6 l: Q. y0 y7 m

tvb now,tvbnow,bttvb1 t' l+ y9 a0 n6 c% o/ o) G) D  s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a- j+ A! v4 m6 t, f) z
www1.tvboxnow.com8 A: D! F3 K% t) _; n
健康／反田敦子（打哈欠體操大師）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)