標題: [健康資訊] 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-3-6 09:14 AM     標題: 打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞

背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
$ u$ v+ [% W! [$ b; k+ m) Q
- v+ q5 c2 c! \3 l1 n3 z公仔箱論壇www1.tvboxnow.com/ b" x& V3 V& p
7 g9 n5 \+ q6 S/ v3 u! Q4 Q
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 www1.tvboxnow.com- S' m7 H) x! a

/ \2 P" E0 u# B2 fwww1.tvboxnow.com肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
" R' ?' Q- a  ~0 ztvb now,tvbnow,bttvb
& V( ^7 g2 x) E3 C& F鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體2 d. ^6 z) x6 g: a3 K' N2 m7 o: i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }5 g* v0 N. |, E/ z, U
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 * d$ \! N. |# a9 E

/ L' O) x9 ?' k  E; Q! vwww1.tvboxnow.com因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
2 Q3 f0 h* F' K* Q7 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 O6 \. |2 a7 e! s" ?  k
駝背．全身疲勞　 www1.tvboxnow.com2 X3 X  A  G3 w! i

+ p6 `' Y" n* @$ B. X3 L公仔箱論壇用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞* v& |4 E4 @  d. @% J+ |5 d
tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 j4 G+ I7 K4 M/ q
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。www1.tvboxnow.com+ K" t! W4 E0 K8 q3 n* X: S
tvb now,tvbnow,bttvb% ]1 R6 x& l+ T
tvb now,tvbnow,bttvb. |6 E' q& k! L; r/ O$ n& `: S5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 b: D; ]' |/ W) |) L0 V" |
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
' C/ p# ?9 J8 }1 j( T% R8 h+ M# L: ~
/ r* E5 t2 n, E1 gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com( h6 y3 M: O4 ?+ ]
) `( W0 G- Y' Z. g, H/ d
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺公仔箱論壇' Q4 w: T' U$ k
公仔箱論壇! j: T/ P) g4 a1 K6 P8 D7 H2 j. p

7 q, z5 l" K$ E0 e$ R5 C  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 u! O3 X  Q' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ s( }* R7 Z/ S

' ?$ y" N/ x* H( \3 E; D( r, i5 _% atvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com$ Y5 C9 l" d/ y: o7 j% o* ?0 S
tvb now,tvbnow,bttvb- T+ N4 u6 m% |, R: Z8 B
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
3 f. y! z/ h9 ~5 F1 W' \www1.tvboxnow.com
% a& N1 m# x0 y% x# n5 I: Q4 t4 b  A! G

/ I% W% i2 b! c4 ]1 a
% `  l3 A. J7 j* O/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
9 d9 U$ k" q$ n2 ]$ u8 @& N6 A( d  V9 f  p+ E6 `2 u* Y9 ?4 r

6 |$ G- @. n8 d+ D- f1 Q8 P5 ]7 J9 q! c健康／反田敦子（打哈欠體操大師）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0