標題: [健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-3-25 06:20 AM     標題: 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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$ ^2 X4 M) ?+ x2 o' g9 ~5 ~7 h飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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2 f. P( A; A3 y: A0 i% |1 gtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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  G! c6 ?9 A1 [, Y+ ptvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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, E1 W) ?8 w) {; o+ `! x! Uwww1.tvboxnow.com1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
2 A7 I- {! m" H1 b  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A9 ]0 r5 v2 M; o4 w/ A8 G
2.睡前吃甜食。 2 l, A/ w( y" u8 e: d( o0 Y( X

" u# p* w# {' B1 t4 F3.晚上喝太多酒。 www1.tvboxnow.com& D/ o* C& u, K6 K' M

% j8 d0 Q3 u2 t6 d3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 7 c3 H4 _9 k- a" Z9 ]

  p* Z$ w0 r* B  W& m% x; K' f公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 : k0 D- h! h) {8 s
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《睡眠血糖值檢測》 % o' I5 ]* v) f

8 K8 J$ X' k  b' b睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb; Q- a3 U4 m- }1 F2 Y+ s

2 g  O, ^/ r  V/ qwww1.tvboxnow.com2.大量出汗 % P- I' h4 D) K' w

9 z; S5 j0 S" N) g# g2 V3 B' A7 U3.做惡夢
8 J# @2 [$ ]; U$ c% P0 N( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b$ M* l% n  E; z0 U0 [+ ~$ q
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
. \. ?8 r4 M( Z( ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  C( @& v1 k( d( `) c8 K
《蘋果醋這樣做》 ! e+ y! y! X7 X% d; b, |
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 & n. }9 H. h- ^: C
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材料 ; L# d' ~* D0 L2 y, N5 D' q
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 www1.tvboxnow.com) ^3 u! ?( F7 k6 k. \( J" E! g* b1 g5 P

7 g% b/ b7 K) k- Pwww1.tvboxnow.com1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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: h5 A. x  z5 |- ~5 M- `- }' x2 Btvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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: V) ^" t6 Y. P1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A1 t! e- |$ W# o$ f7 `

9 L& ^9 Z; ~4 f6 z# N. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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8 y- _. k4 _' \8 [; zwww1.tvboxnow.com健康／張維庭編譯

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