標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
& z4 }. ?) k* l, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y M1 `5 P3 o" T) j( a
盡量出去
活動
家事不是運動
" J% m- G, S6 F2 L# }5 E/ t
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l4 e+ P7 h' }9 h: i
6 q% J; S6 l0 d. h* v
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
, e* s9 E. {4 p+ C5 M
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
公仔箱論壇* ?& N$ r) b+ s- w7 o
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
) l1 V: \4 n ]. z# }$ a6 y+ z
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
www1.tvboxnow.com5 I1 ~/ e. i2 t9 n, ~' y
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
0 {- h: {; Q. ^" l* w) i
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
; u* q! c5 x! {
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
) y Y. c8 E8 m3 q- D/ l公仔箱論壇
3 t# y0 X* o0 O8 Y- x
& R6 ] U& D9 b, h5 v
公仔箱論壇9 {! J$ }/ D1 {" I
- Z3 y' x3 X* ~$ L, E. m' utvb now,tvbnow,bttvb
. I6 [; T& D7 T! a2 _0 b6 Q
公仔箱論壇: V: K7 S6 M# Y9 q5 O4 k
g$ k' B+ s' y公仔箱論壇
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
