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標題: [健康資訊] 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-5 07:53 AM 標題: 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛

戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。

☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 r( }* q, \" i, ^0 N
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。

當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。

雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。

☛ 自我檢查

步驟1.手無法向後擴胸 tvb now,tvbnow,bttvb/ w6 e! m2 L& b0 _8 E
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 , I6 k" f! v, d+ O/ {

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步驟2.有經常性使用上手臂嗎 tvb now,tvbnow,bttvb2 X' @# H* T. f( ^) R$ X' g5 V
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。www1.tvboxnow.com! o5 O5 o1 z2 |8 b1 A0 ] k

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☛ 問題出在哪

我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 ' j9 V. x) v$ b- o2 e' V, L

再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 9 d% C; x" s; t3 \, d. r
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☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌

如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }& p$ O& E Y. i& q" N7 T

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▲推牆角運動可改善問題
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將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。公仔箱論壇% x! k4 E2 i' x. d

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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 3 f4 J* y* H, N# x
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 X  l4 C. E/ i7 h$ K- `

引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。

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健康／黃雅玲

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