公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 時差不靠藥物調飲食多補充蛋白質 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-15 08:02 AM 標題: 時差不靠藥物調飲食多補充蛋白質

不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇) M& |  j/ V: s; @2 @# G$ c
tvb now,tvbnow,bttvb5 X8 y) J3 M8 m3 I  w7 F
家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇3 G* l$ R4 T( W+ r7 S) d2 A
www1.tvboxnow.com% N! B6 S* g7 g& `) a6 S# ?
沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、tvb now,tvbnow,bttvb0 }' s6 x) Z' N$ j  S2 a
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
公仔箱論壇2 R6 W- ~4 \9 @
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇- |$ D" K3 L( d* d# u7 B
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。& G( D2 y" ?/ {- e
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇7 T% R1 q6 N. i* s* G3 N1 L$ J8 ~; }

沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，) V$ S% _- K! j7 Y/ U
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
能夠將時差問題降到最低的方法。公仔箱論壇) f5 a0 _, p8 z, l8 I
公仔箱論壇7 B5 q) p) X6 C# f4 _2 Q1 w

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)