消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！www1.tvboxnow.com& u' V5 l" _: o, Y% Q; M X
& q- q, s4 b" `5 y) y2 m: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 m% V! \. B ^% g
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台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：# L8 G) `! @0 h( r
& P. \; ~- d% T& b: \因素1／暴飲暴食： ( a7 A+ h) ]0 {- Z+ O& iwww1.tvboxnow.com : \1 z$ Q% n$ l4 X5 u' M! r3 L1 @www1.tvboxnow.com吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。$ f! q- Y2 |9 E* s( m. o F; h8 Z
$ [! I. K) }' U3 w9 gtvb now,tvbnow,bttvb因素2／邊吃邊講話： - T" [# A% k0 T. ? 8 l9 j V* B6 ?$ V6 b3 Vtvb now,tvbnow,bttvb若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。 ' L; C" y# V5 l: U2 J' }公仔箱論壇 9 {' m! N# i9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。 |. q: T/ p* ^: U5 A2 q% f8 r# v* k8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 R7 X% ?; N' x6 T2 f4 O: T因素3／食物選擇： " e/ \% ~! i1 O u* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) @' e8 ]* w& T; f$ lwww1.tvboxnow.com吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。 % J. g7 [, T1 z! M% C1 B % `* K/ X; g( L+ \- v胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅www1.tvboxnow.com& d7 ^0 k% V; F- V1 [1 [# X+ X! T
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想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。 7 l4 s+ c: A/ ?9 |* @) y, T& Ywww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com0 y2 @% Y1 \7 U* t4 u. U" V/ M7 \
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：* H& u2 _, k' ^4 R u3 Z% x) H
6 ^4 w! {5 D; d8 A$ O( w訣竅1／選擇好消化吸收食物：' {- I, c% E# p5 G) t- {9 b
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盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。tvb now,tvbnow,bttvb+ C; u. V& u% U* Z* k$ b( M( J
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。 & B- M7 E. {8 R7 n8 f( h5 s ) F0 g: Q. ~, b訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：公仔箱論壇+ X, A' F+ r4 w; n5 m! G
