Board logo

標題: [健康食品] 營養師教路：睡得好不用靠安眠藥！ [打印本頁]
作者: chinghar    時間: 2017-5-10 06:10 AM     標題: 營養師教路：睡得好不用靠安眠藥！

更好眠！【3大助眠營養素】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R# R" P: q7 v
1／鈣、鎂
3 N* C- V% Y2 ~4 Z# r0 @3 J# k5 @公仔箱論壇鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。  Y" ~% a: p; Y% \: ]$ R! s. @
鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
0 m/ e' a" k) u& \( @. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。% {- v# v$ Y' _- h

. e' s7 c& O- F' x* M* f) X) D2／色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s8 R, T. `9 d+ w2 b
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
; X; e4 J) q2 uwww1.tvboxnow.com色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
& x, U9 `$ O) ^5 u0 _) t; p$ Y3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。www1.tvboxnow.com; r4 r: {* s6 G+ f
8 ?: s" @6 j6 C3 ~9 N% J
3／維生素B群4 d; E  P9 Q5 K
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
- s4 l8 x# W# R) R0 ?2 Lwww1.tvboxnow.com維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。www1.tvboxnow.com& Z$ v% f' k2 Z8 L# f; g( {; G2 W
tvb now,tvbnow,bttvb  v" [  X8 ~  z3 F! E# P8 k2 y# U' s
【3大妨礙睡眠食物】
/ b% W0 }+ F1 e& c0 O8 Btvb now,tvbnow,bttvb1／辛辣、高脂食物/ e/ D/ @& _0 A# I
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！. D' H' a! ]$ P

' l, ]4 b+ [/ q, X2 G9 M9 w公仔箱論壇2／酒精www1.tvboxnow.com, e! D! J& I1 x* N8 J* s7 j1 \, Q
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
: E, W: S1 x1 B公仔箱論壇7 u- H( ?5 y* U- C" J; D
3／咖啡因公仔箱論壇( `! v6 F# m( e4 e7 Y
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
8 V$ @# i! ]9 V+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0