標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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- c% H* O6 a. e. c$ Y" N1 uwww1.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 * F. l, d/ \( |
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 www1.tvboxnow.com* w3 `4 {. Q- J1 x5 }! N8 e$ `

6 U$ u& n/ V! vwww1.tvboxnow.com至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h% z6 d& _8 G, r. P  ]: M1 j8 }
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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7 C( k, Z6 T6 e6 T( Y1 y動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z; y: E7 \2 ^  k/ P( Y

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5 h! ?% }- r! n( K. J1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y3 h4 ^7 h7 G' D* t
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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( q- X$ U* S- Qwww1.tvboxnow.com2---手肘往正上方抬起 www1.tvboxnow.com4 W3 @6 k( v: D' R
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
* G' o+ H6 e* P1 H' V  X, [/ YPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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' c. o: w" K: c, E5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 0 s/ O2 w6 g1 r  r

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1 O( q# j7 Q& J. wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 a" k6 S4 a+ F& q) }4 }
4---轉到下面，然後再回到正面 www1.tvboxnow.com7 M5 X! u# L% M7 H6 F: c/ `
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
# a7 @: _8 O& ~) u3 f3 BPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e. ~2 U4 j  r8 t
做時手指不用放在肩膀上
5 X0 S# {* ~; L; J* X" z. j; dwww1.tvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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& |8 S; u* E  F8 }6 e1 G7 |4 G3 [; etvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
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, q5 I& C  j/ A" R) ~2 u1 stvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
! h  Y' O$ K# X/ l雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
2 i) z0 Z2 f' v3 l9 R公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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+ A& {6 x+ v/ \4 c" I2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ' f  T+ F$ f/ H. M& D
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
" `8 A$ v' o+ {( y& p: c; R% B) R/ ~www1.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面
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$ X1 D+ y$ P5 Q- z  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
2 d, v; w: d+ i/ q! T) f) v0 ktvb now,tvbnow,bttvb20次 公仔箱論壇0 n3 _* N: b4 N7 W+ i! F: f
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1---盡可能把背部拱起 www1.tvboxnow.com/ }/ o# ^7 D$ ^
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
! W0 _! z: @& Y5 U% C: m. V公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
( a# R0 u: D; NPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o  u3 c+ z. F. ]$ Q
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1 A. C/ e, Y. f# \健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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