公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 吃辣有助燃燒脂助？！營養師教你4大吃瘦貼士！ [打印本頁]

作者: chinghar 時間: 2017-5-26 05:17 AM 標題: 吃辣有助燃燒脂助？！營養師教你4大吃瘦貼士！

相信不少朋友都喜歡吃辣，不論麻辣鍋、辣炒年糕、印度咖哩…什麼料理都一定要夠辣夠有味，才夠格入他們的口，不過還有一群人不只是迷戀麻辣刺激的口感，更希望能靠這「辣」燃燒脂肪！但是只要吃辣就可以燃脂、減重嗎？
辣椒素助減重　每天增加50大卡熱量消耗- Z1 V/ ~# U+ c. W" E6 r
辣椒中含有辣椒素（Capsaicin），辣椒素和辣椒中相關化合物合稱為辣椒素類物質（Capsaicinoids），研究顯示，長時間連續攝取辣椒素類物質的確有助於減重，主要減重原理：6 i1 p6 t& U( N' Q6 m( Y1 s: n# N
(1) 連續攝取辣椒素類物質，平均每天可以增加身體熱量消耗約50大卡。% a% W7 U5 K1 ^) H2 X
(2) 肥胖者連續補充辣椒素錠劑，不論劑量高低都可以明顯增加體內脂肪氧化，以及減少腹部脂肪囤積。3 J8 i7 X m- g4 z* K& L5 g
(3) 辣椒素類物質能啟動存在於中樞神經系統以及末梢神經系統上的TRPV1離子通道，刺激腎上腺素、正腎上腺素、多巴胺等兒茶酚胺（Catecholamines）分泌，藉此調節神經系統，達到抑制食慾、增加產熱的功效。
雖然每天平均增加的熱量消耗看似不高，不過小小的飲食改變，日積月累下也可能成為減重成功與否的關鍵，不過想吃辣減重還要注意這幾點！

辣醬、辣油熱量、鈉含量驚人　選擇天然辣椒、辣粉助減重
吃辣真的可以幫助控制體重，現在是不是也跟我一樣，恨不得晚餐就去吃個香辣的麻辣鍋呢？冷靜！麻辣鍋不只辣，油脂、鈉含量、熱量也十分驚人喔。$ C; Q9 L6 ]- p1 r) l0 E
其實不只麻辣鍋，平常吃麵、辣炒年糕、水餃沾的辣油、辣醬甚至是搭配使用的麻婆醬、豆瓣醬，鈉含量、熱量也很可觀，像是以高湯為基底的麻辣鍋，光是1000毫升的湯底就能提供你超過1000大卡的熱量；額外搭配的紅辣椒油100公克就多增加攝取了快900大卡，小心減肥不成反而增加體重負擔，高鈉飲食更容易造成水腫、嚴重還會誘發高血壓、中風等症狀。+ i* h! J/ A1 h

想吃辣減重，就要注意這4撇步
因此建議大家，如果想靠吃辣輔助減重，盡量選擇天然的青辣椒、紅辣椒，想額外增添風味的話，也可以搭配八角、花椒、薑、蒜等天然香辛料取代沙茶醬、麻婆醬等，讓料理更有層次也不用擔心造成身體負擔。5 u% I" V0 v1 W8 c0 O' ?0 E
吃辣減重4撇步
最後在為大家統整一下吃辣減重4撇步：公仔箱論壇8 B: b! j4 ^9 N& h. W9 u$ f; C; X
1.避免選擇油脂、鈉含量驚人的麻辣鍋、辣炒年糕
2.盡量使用天然青辣椒、紅辣椒，能提供最天然的辣椒素類物質，減少額外負擔www1.tvboxnow.com3 F M# {; n4 ?2 p) Y" l. V
3.搭配花椒、八角、薑黃等天然香辛料，以替代豆瓣醬、沙茶醬、XO醬www1.tvboxnow.com0 N. }& w% R8 D0 o
4.想靠吃辣增加熱量消耗、減少脂肪囤積，並非吃一兩次麻辣大餐就能夠達到減重目標，需要長時間攝取辣椒素，慢慢累積，最重要的還是養成均衡飲食以及運動習慣，再搭配吃辣才能讓減重更有效率！
; _# m& r* `% d( }
資訊由熱新聞提供

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)