現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, c6 A; l9 ^/ E+ B
5 c% l3 L2 b0 u1 a5 X1 ttvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, f: }( X! l. K9 M1 p' v% t
9 Z; @% [; F k# a& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。 8 o) k3 n# ]6 [tvb now,tvbnow,bttvb / f0 s S! \4 L4 S) r1 V z) {tvb now,tvbnow,bttvb維生素D是一種荷爾蒙www1.tvboxnow.com0 v/ t5 H* _- w Z5 p! Y/ e) w9 k
6 M# ]* F( [2 gtvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z9 r+ `$ S* k& r# K* o9 M
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維生素D好處多 人體90％透過日曬* u* ?0 f) k, E7 r. _7 E1 z, \
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藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。 6 h; P" X6 a0 i1 u( c$ M- vwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! ?# K" i" _3 e2 l
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D + r$ Y `$ n. ]1 n# s4 K - \- A' s" V+ Dtvb now,tvbnow,bttvb若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。 " Q9 ^* O+ Q9 y! Q2 Vwww1.tvboxnow.com# V z" ]4 n# A! n! ]/ r" L( w/ c
保健品眾多 藥師教你選擇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 [, k- m9 z R2 `/ Y
: U4 C7 \+ x1 z3 B' n公仔箱論壇但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。 , \4 F* O1 D6 x" n- stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 p6 W n# K' h3 Y& t) U3 x
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆 * b! l0 B+ R+ Z& a$ |) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) G' M( `. u9 q+ `5 L+ \& S
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。 ( m, o/ H% X# M公仔箱論壇. H3 V6 Z! A1 J" d( `
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3tvb now,tvbnow,bttvb7 i- n( M- E$ y. H k, Y
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趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。 " ]1 M6 ~6 D K4 y8 q; ~+ v公仔箱論壇1 z) s2 Q3 n' Q1 |& a4 d
1 U/ w) ^' o; P * k; f* L7 H G : K4 N$ H- c7 K& |# T) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~' [5 `1 }$ B9 P- }tvb now,tvbnow,bttvb! M, U- \' r- U
