標題:
[健康資訊]
就愛高強度運動？小心心臟被操壞！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-15 12:08 PM
標題:
就愛高強度運動？小心心臟被操壞！
健康
記者張世傑／報導
( L/ P _5 b2 w+ z, w- Y* b% s) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f) _, z% T# h: hwww1.tvboxnow.com
保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
' Y. c) p) u& A( c& Ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D% X, k6 @) z, [/ p3 v: }- a' s
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。
3 v! ~, J& W0 Q6 _* H, e
公仔箱論壇0 b" b6 i. K. n2 [9 e s
適度運動 心臟最好護身符
$ d. ]" e3 S- c) ttvb now,tvbnow,bttvb
% x# A/ y- e: V0 {4 \3 S6 F
而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
- |! {3 b4 M f' u @" t/ k7 {6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; j) N0 a$ H: X" \- W+ Y( [1 j
「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入
生活
中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
+ U- D( Q% r- X0 m* j5 s
tvb now,tvbnow,bttvb/ s0 x. }7 t5 m0 m
tvb now,tvbnow,bttvb- C- X, D7 X" |7 c/ H
運動護心 應降低運動風險
tvb now,tvbnow,bttvb1 w o" B% y: c5 e
公仔箱論壇" x9 Q3 C- K" ~+ d
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
, a% Y. I8 X, G) cwww1.tvboxnow.com
$ c; N) q4 V1 s9 Y/ s1 q& Z
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
www1.tvboxnow.com2 x+ G4 _2 C2 \) g8 c$ z
. K0 @/ y! ]6 k( k; {' l# t公仔箱論壇
運動觀念 5要素不知不可
3 I. k2 E: ^2 ?, J. ~- S. g" {
9 F/ X4 P9 z( n+ H# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
7 }4 a# x- P/ i$ M+ f1 c4 y5 C6 iwww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇: i- X5 z% P7 ^8 y0 h9 x2 F! i# P$ ~
1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。
. t* L+ e+ U2 e5 V, G9 v: q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h0 s+ Y* T) e7 x" u
2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。
0 s. M' `' z+ \tvb now,tvbnow,bttvb
$ c8 K$ \ n; `4 a) D
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。
* G" V. r) v) I$ F/ V& d+ e
www1.tvboxnow.com/ w- ^! `* K& p% f& o
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。
/ K! z e0 Z5 }; g" j h+ Jwww1.tvboxnow.com
, a+ ^! c( } ^+ A d8 W- r2 |# X, p9 _tvb now,tvbnow,bttvb
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
% e0 K+ p! r/ Z# I/ k4 B* Z( ?
5 |6 Q3 K K) v: P) s
公仔箱論壇* d! ~8 l& m) X4 t& z A! v! c" Z
健走運動 保護心臟助減重
& k6 m" Q+ I% o7 Q* B3 \www1.tvboxnow.com
( {3 {2 O5 m9 s% g3 S* Jtvb now,tvbnow,bttvb
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
4 }( v9 c) w* r4 @
2 z5 t9 u9 d& d/ V7 F% ~9 \tvb now,tvbnow,bttvb
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
