公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌少症比你想的嚴重　如何評估與補充營養？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-6-26 11:34 AM 標題: 肌少症比你想的嚴重　如何評估與補充營養？

健康／記者關嘉慶報導: `' _% q+ U; n" g6 V- B( |3 J  M% K
9 p- P& |4 x! D  ^' M
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
公仔箱論壇4 h8 a- |0 |! `* X, I* S
40歲之後　每10年會少8%肌肉量
www1.tvboxnow.com9 `% y6 J. }' K% s; Q; i/ j
不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G: y! q- a- E, C
www1.tvboxnow.com. Y  u% n. d0 L, _
評估肌少症有3項指標

柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。- M. p3 ?. b! S+ t6 \+ f2 ~

改善肌少症　運動+營養
1 ~' \  P! Y4 K
柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t  H1 z+ m, U" M0 D7 E: E+ x
0 f0 p$ C$ s3 q
85歲以上老人　40%會有肌少症www1.tvboxnow.com: G. [/ q2 E) P* t' K
7 _& ^2 P2 V- }5 g  `! b/ @" J. f
根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。www1.tvboxnow.com1 R$ I/ e& O" k' ~' K5 o. `
tvb now,tvbnow,bttvb' {  n& d5 e0 J0 P) T4 f7 K
老人肝腎功能退化　可補充營養品改善肌少症公仔箱論壇% I' B7 r' l7 ~  X  f8 t8 b" u
公仔箱論壇0 |! T- L* L4 e. P5 u+ a, V( w
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)