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如果想把每一分鐘的訓練都化成可以提升的跑步力，那就必須要做到「好好休養」。因為雖然做完訓練後體力會暫時下降，但只要經過適當的休息，就會恢復到比原本狀況還要好的程度。而不斷重複這樣的階段之後，跑步力自然會逐步成長──訓練很重要，但是訓練之後的休養也不可輕忽，因為它跟訓練同等重要！www1.tvboxnow.com+ E$ [2 y7 l! F' R( T8 S. w
! E2 T3 V2 G) ^www1.tvboxnow.com泡澡可以幫助鬆弛僵硬肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb; x. V% R& p, A$ d( P
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「泡澡」對於消除疲勞的效果極佳。尤其是在跑完長距離之後，千萬不要淋浴了事，務必讓自己在浴缸中放鬆，將全身都舒適的浸在水裡，因為泡澡會對人體產生「溫熱」、「水壓」、「浮力」3種作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 k* f l5 l& X7 _
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首先，「溫熱」作用會促進血管擴張，讓血液循環更加良好，所以可以達到幫助運動後的僵硬肌肉鬆弛下來的效果。其次，當我們將身體浸泡在熱水中時，全身都會受到水流帶來的壓力。而「水壓」作用會促進靜脈血流及淋巴液流從身體各處往心臟回流，進而帶動原本滯留在肌肉上的疲勞物質較易被除去。第三，則是藉由「浮力」作用的幫助，讓原本支撐全身的雙腳及體幹肌肉都能完全放鬆下來──正因為這3大作用，讓泡澡成為消除疲勞的大功臣。 N. n/ T7 L/ o; o8 M }www1.tvboxnow.com公仔箱論壇; \! {% p( ?2 t. E( y
沒睡飽不能修復受傷肌肉 @4 K4 }( y0 E5 Q3 ]
