標題: [健康資訊] 減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救～～～～ [打印本頁]

---

作者: lovelymickey    時間: 2017-7-14 04:52 AM     標題: 減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救～～～～

許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。www1.tvboxnow.com. g( z; S. F3 I  `/ M
( B* r7 s! ]1 n- q2 Z3 e
減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？
- J9 {2 \" l. e  ?! Y8 C6 ]: S# Nwww1.tvboxnow.com7 x: ^3 l. c7 G! v1 b2 ^
都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種公仔箱論壇( _/ o/ t3 B0 G

! t/ {* O. y' M% q/ E以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。
) C/ {8 B, ?" w4 q# }1 R4 E+ Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& K- \# y& Q: S+ c) Z5 }) T4 c1 X5 Y
家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。
) M0 P& e7 t7 [" etvb now,tvbnow,bttvb
1 D" l. c) j. b公仔箱論壇甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通www1.tvboxnow.com$ A; V- X. }( m) w* J

! g1 h4 @5 E  t# n  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 i" d) C4 }$ ]' {9 m
www1.tvboxnow.com( T/ l! O! [5 a$ v1 H' n
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。) G  g2 i6 g7 ^& Q" J' J

4 Z" r4 Y6 v( Etvb now,tvbnow,bttvb所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。公仔箱論壇& e# D1 u; }0 g; E6 U) O% Z* a+ Q/ Z+ f0 X

8 S. X9 U# o3 w0 p4 ewww1.tvboxnow.com徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。% w0 i* y2 }$ c- }* h7 r

4 g7 U% [. h. z1 i( Z) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋
' O- Q) d! q! X4 j公仔箱論壇
6 v" q4 @' V3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。
6 @/ {& ^: |. q3 cwww1.tvboxnow.com0 B: k- g% Q" E9 A2 k1 ]
要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和,另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。5 p# ~$ W+ _9 Y7 H
* f7 e1 W6 e& ~" V( i: a" K
下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。
; E1 P; d  R) @% a& M
  X2 U% `5 X  ], M+ Lwww1.tvboxnow.com久坐久站、吃太鹹！下肢常見水腫型肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c7 o# a1 L9 K, m" m

" w# N  F  A5 J+ `- W0 E0 j水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站,進而造成下肢循環差的上班族,常合併有靜脈曲張的症狀,輕輕一壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢的情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站,白天建議穿彈性襪,晚上下班回家勤做按摩,睡覺前靠牆抬腿９０度約２０至３０分鐘,或將雙腳墊在枕頭上睡覺,也都有所幫助。% |2 G! C' R0 m8 j
$ ^4 B  I8 i5 f9 Z# }! c$ A9 l
此外,飲食吃太鹹的人、受荷爾蒙影響的孕產婦,或是需服用類固醇的患者,也都容易有下半身水腫的情況,改善方法除了要適度飲食減鹽之外,孕婦和服藥患者都應充分諮詢醫師,再尋求適當的消水腫方法。
6 U8 p1 B' e1 K, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% o; |2 u: l  B5 X. e/ D7 B& G
內臟脂肪太多！蘋果型肥胖罹患心血管疾病的風險高tvb now,tvbnow,bttvb$ @( @. f  Y6 C+ K1 [3 m8 p" N
www1.tvboxnow.com& ~7 \* @5 Y: R7 C' f! i6 I( k, P
至於蘋果型身材,也就是俗稱的「中廣型肥胖」,因內臟脂肪太多,造成腰腹尺寸特別大,當男性腰臀比大於０．９、女性大於０．８５,或是男性腰圍大於９０公分、女性大於８０公分,未來罹患三高疾病和心血管疾病的風險就會比一般人高出許多,比起水梨型的下半身肥胖,對健康的潛在危害更大。5 D+ \0 |" c3 J, b: _3 I

: @2 X/ J5 d: E: A. O' o4 G內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 K; e; l. U6 I

+ P) N1 b% f' m3 Z2 M2 ptvb now,tvbnow,bttvb要消除可怕的內臟脂肪,除了飲食控制,還需靠規律進行全身性有氧運動才行,例如快走、慢跑、游泳和韻律操等,都是很好的選擇。中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群,平時運動除了按照「運動３３３」的原則之外,徐昊醫師還特別強調,運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。www1.tvboxnow.com" n# [) O- M7 U0 A: B
( Q3 g1 p! s) {# l0 @( l
無論運動前的暖身或運動後的舒展操,都要各自確實做完３至５分鐘。因為暖身可以預防急性運動傷害,充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化,減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0