標題: [健康資訊] 改善失眠有辦法 [打印本頁]

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作者: pkktam    時間: 2017-7-14 07:05 AM     標題: 改善失眠有辦法

除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！" \, E; k8 L6 _$ e7 M
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香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。- [$ O) O  @; j- d4 [1 D6 g

% H: H" x, v% ?- V" T$ H/ z脾肝腎失調
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# J5 A, S' h& l. t4 v公仔箱論壇中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }# x& a5 J+ w: m9 C: J

# }) R. K5 z7 a8 w- L/ `  Twww1.tvboxnow.com肝鬱化火型! E4 a% l7 K% R# h+ ?

& Q, D" p& z3 ~/ D5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。www1.tvboxnow.com( i) C6 R8 x  Y, T

. D0 R" S% C1 ~. h: n* n, E公仔箱論壇食療：夜交藤夏枯草茶www1.tvboxnow.com- w9 W8 T# o* }; X+ u% Q; J) ]6 Q% z
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材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
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製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。
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心脾兩虛型
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症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。
: T, W- C" y& k: i# Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e$ H: w$ c7 o: j' \$ \
食療：柏子仁元肉燉豬心公仔箱論壇9 v+ N3 L3 H* v$ K

" V1 y. \/ G7 Q0 T/ mtvb now,tvbnow,bttvb材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。) U) N& J" C8 f5 u
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製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。
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+ Q" o9 g' r' _$ v1 `% A* ~4 x+ A心腎不交型. m5 C- f; q! u0 V

: c6 k( w/ Q( G8 J2 ~2 a: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。www1.tvboxnow.com& z7 @! A0 Y: o# B# O, f- n2 H
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食療：核桃蓮子小麥粥5 p9 [. Y! @* M# Z6 D* e( k

1 e- |, z9 m) _% {www1.tvboxnow.com材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。www1.tvboxnow.com8 ?' j1 S2 J, y$ W
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製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。
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& Z& m+ z; N8 f; t% Dwww1.tvboxnow.com每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  c$ b, Z7 ^$ P: O. g3 g1 m+ ~( @

2 ?  [9 T' T  I7 U+ ]tvb now,tvbnow,bttvb當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。

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