相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。tvb now,tvbnow,bttvb/ a, \# C+ M% X% t' c
) t* ^( i* M! d# W研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點： 5 r7 e% l/ D- Z% h, w( ^2 [/ q& Lwww1.tvboxnow.com2 L8 }7 z+ K m( P
● 用餐次數越少，BMI值越低。公仔箱論壇7 H' @7 ~+ o* T0 C! m/ f
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb: U# C0 l' x( R$ l! z. M* g$ B
: ^8 X5 B+ @% ~0 R$ D● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb0 L7 k/ X z! Z6 y
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。 4 ?% E) k: C$ [3 _ swww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `# I6 y5 C3 ]+ S; W& n* c/ n
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U, Q& m" Y$ Y K. q
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q0 P: P9 m2 P
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。公仔箱論壇/ W# m! L1 A4 @1 K, ^- [5 H
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇0 H) h) u9 ?8 D8 k& V5 n9 H3 u
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。www1.tvboxnow.com3 z6 l% ~; l3 v( j0 O9 o
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。公仔箱論壇& G* ~% E' d% G
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下： : Z& f6 u' D8 I* F B8 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. T; K2 I v& J. a
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。7 }! {7 ]0 E- M) q
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。 * U* |4 `( d9 Z. j) twww1.tvboxnow.com重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X; T$ I% Q, Z: U, k5 @
