公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肝臟老化：無聲的人體化工廠！8個護肝妙招不讓肝過勞 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-8-15 08:19 AM 標題: 肝臟老化：無聲的人體化工廠！8個護肝妙招不讓肝過勞

早安健康／楊玓縈
公仔箱論壇- b# ]5 E8 H6 u
有人說「肝若好，人生是彩色的，肝若不好，人生是黑白的」。肝臟是人體內最大的器官，兼具消化、解毒等多種功能，肝若老化，可說是牽一髮而動全身。既然如此，不妨從生活及飲食習慣著手護肝吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" O! X& ]2 c
  {* M9 H3 Y3 o6 }( }
Let's CHECK！ www1.tvboxnow.com( v3 P' F; }; d
你的肝臟，老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C6 b6 d+ A( |8 Y

□ 經常空腹喝酒
□ 經常暴飲暴食公仔箱論壇* v3 o; o( V7 L
□ 喜歡吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t5 a' E% D9 @9 @. A  t
□ 喜歡吃油炸食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }5 t( o4 t0 x. O2 O" D# e
□ 容易疲勞 $ ~" \+ _. S2 J2 B- F

ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i  q8 z& _8 U/ L% q+ H3 x
以上1∼4的習慣都會促進肝臟老化，若你也有容易疲勞的現象，健康檢查時記得確認一下肝功能是否正常，也試試看本篇提供的護肝妙招、多攝取護肝食品吧！

消化、分解、代謝、解毒，多功能的肝臟公仔箱論壇$ o+ u; D  M  R6 T: p+ T/ U( u8 Q
肝臟被喻為「人體的化學工廠」，具有許多功能。首先是消化、分解脂肪的時候分泌膽汁，此外也負責分解酒精、調整血糖值。還有促進脂質、蛋白質、碳水化合物等能量的代謝，以及讓身體不需要的有害物質轉化為無害狀態，進行解毒、排出等動作。 www1.tvboxnow.com+ D. {6 g( y, p# t/ F" c. ^

肝老化難以自行察覺 www1.tvboxnow.com0 |0 q7 V* T( W7 l' u) H3 I/ ^/ L1 F
肝臟細胞的再生能力很強，即便因病切除一半的肝臟，也可以長回原本的樣子，由此可知肝臟要老化並不容易。但是肝臟又被稱為「沉默的器官」，我們很難自行察覺肝臟不適，在健康檢查時應該多注意肝功能的部分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% D& N" p" D1 x
生活習慣易導致肝炎、促進肝老化 / f' Z5 d" _! E
若肝臟感染病毒、罹患肝炎，就會導致肝臟的機能衰退。飲酒過度、攝取過多甜食，也會造成肝臟脂肪堆積，成為脂肪肝，如此也容易引發肝炎。其他肝臟老化的症狀，還有蛋白質消化、分解能力衰退，體力、氣力不足，疲勞等。

肝臟就好像一輛跑車，若勤於整修、不過度運轉，便可以長年行駛無虞。因此怎樣不要讓肝臟過勞就是重點了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ Y5 O1 |/ g* T  |: ~% _
HELP！5習慣減輕肝臟負擔 , G* D) ?3 p( i7 K% ~5 y7 e2 p. ~

1 少喝酒公仔箱論壇# x  Q6 M; @6 }0 s( j% v5 Q; n; ^5 S
預防肝臟老化的重點，是不要讓分解酒精之類的額外工作造成肝臟的負擔，必須控制飲酒的量。公仔箱論壇$ D7 Z5 k( h: R) `2 [* g  L
( k  G& p0 I! N# J' {- W, X) d2 x
2 少抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb) A* F8 S/ o1 ?' J' v! d  C
抽菸也會讓肝臟必須進行解毒工作，為了不造成肝臟的負擔，應該盡量避免。 www1.tvboxnow.com/ s% Y+ W9 j1 ?! J' U# j
www1.tvboxnow.com8 W5 |- ~. T0 Z) @5 v: V( P  l
3 控制熱量
暴飲暴食也會讓肝臟進行不必要的勞動，因此要注意每天攝取的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! n( o0 @0 ?( B6 i- n1 i% Z
5 [7 R+ K. b6 _, B
4 避免油膩食物
攝取脂肪較豐富的食物，會讓膽汁過度分泌，造成肝臟老化。公仔箱論壇  l/ I2 y, W# U3 v8 `4 y: D

5 適度運動
適度運動可以提高能量代謝，是讓肝臟不必貯存過多營養的重要措施之一。 www1.tvboxnow.com8 @2 b) x- E: M3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m/ E6 G# }1 ?; S1 d2 _
飲酒護肝3妙招

愛喝酒的人總覺得搭配其他食物會讓酒變難喝，因而喜歡直接喝酒。或許直接喝酒會覺得比較好喝，但是食道及胃的黏膜都會受傷，多喝甚至會造成肝臟負擔。這裡有3個非得喝酒時的護肝方法，推薦一試。
公仔箱論壇$ V: S! i/ G8 j$ |2 |9 o
喝酒前先喝牛奶 www1.tvboxnow.com9 }+ T0 X) H1 b/ K4 C
如果喝酒之前可以先吃東西墊胃，建議食用牛奶、優格等乳製品。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 m- V2 E- Y1 O$ m
tvb now,tvbnow,bttvb1 g+ z! b7 X# B* m) ^3 Z! {
先吃含脂肪的食物 8 l7 F% A& Q: O/ H
若是空腹喝酒，建議先吃有點脂肪的起士、堅果類，讓胃先形成一層保護膜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v/ @, _% P! T

在酒裡加檸檬汁 tvb now,tvbnow,bttvb" f3 b) l8 ?3 a) X0 [
攝取酒精會消耗維生素C，可以在酒裡加入新鮮檸檬汁或其他水果補充。 7 _1 v0 u. w# l2 A9 s* h) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z1 [' Z* [% }( s" D# M
4類食品助肝臟保養

薑黃、孜然等天然辛香料
若碰到宿醉等讓肝臟負擔變大的狀況，可以攝取加了許多薑黃、孜然的咖哩，薑黃及孜然都具有促進肝機能的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- P8 @7 `1 h% P8 u9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 d- E' o7 ^' I. X" V* f' k
章魚、帆立貝、牡蠣等含牛磺酸的海鮮
咖哩若加入章魚、帆立貝、牡蠣等食材，煮成海鮮咖哩，由於海鮮可以補充許多鋅及牛磺酸，更有助於肝臟活動。
; G# q6 L4 [9 X* W* X8 U
胡蘿蔔、南瓜等富含胡蘿蔔素蔬果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ s5 `. M7 j% g8 f
富含胡蘿蔔素的蔬菜水果，例如胡蘿蔔、南瓜、蕃薯、芒果、哈密瓜等，都有助於肝臟行使機能。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g% _' p, L. J, P# r/ D! j9 W

豆類製品、青菜降低肝臟負擔 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H2 Q. K5 Q3 @9 d. e
飲食盡量選擇高蛋白質、低熱量的餐點，或是豆腐、大豆製品、青菜所組成的火鍋，也比較不會對肝臟造成負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 s5 [  @8 s: u! B
簡易護肝飲食
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* J2 V* n6 X/ V
檸檬汁：
營養學博士吳映蓉曾為文指出，檸檬皮中含有檸檬酸烯及檸檬苦素，可以增加肝臟中的解毒酵素「麩胱甘肽」，有助於將有毒物質轉變成容易排出的型態。生機飲食專家王明勇建議，將檸檬削去綠色表皮，留下表皮內側的白色部分，連同果肉一起打成檸檬汁，就是最簡單的護肝飲品。
www1.tvboxnow.com" f4 H: |$ _& ~+ c
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、料理研究家植木桃子、日本抗老化醫學權威白澤卓二日本抗老化醫學權威）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)