每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
0 d/ e) m' T3 [; A3 K- R! awww1.tvboxnow.com公仔箱論壇7 V+ E! Z' a0 I! A9 z% D( K

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。* S/ k' `  K* P! @$ i7 Z$ @

# p+ A! N( u6 L' E6 a% qtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com4 U& e8 ?/ V) P6 |) c
www1.tvboxnow.com( Q. X8 L/ l( g( Q

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
& V5 `" g- k9 [4 f' q. S, j. qwww1.tvboxnow.com" M9 r, }9 Z5 A3 L1 r4 E, m

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

公仔箱論壇8 W: l" J" E6 X* r7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |! H4 O# y+ Y& |, M6 \
益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣+ h+ x3 l9 r% h; l. q) a
www1.tvboxnow.com# m( T) [( T* p4 i9 x0 v

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。公仔箱論壇4 _2 a! h: [7 E1 Q/ D6 d5 Y
公仔箱論壇1 b1 r, G  Z! b) ?1 Z0 @2 I

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y' Y( `8 }- u6 d/ |/ c% d1 x
  |+ c% y  `9 S/ k9 f

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 m' Z' q. B  [" {$ t$ N
tvb now,tvbnow,bttvb8 M8 H) t! x1 `7 K& W6 _

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。1 _1 K$ `7 j% j. x8 q6 y/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r# [7 e5 R- V5 N- q! [  Z

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
  C6 S# v. {: W" f/ u% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  P9 X: I5 P7 ~8 e9 }' k6 k

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。www1.tvboxnow.com8 ~, y  u5 M6 h. ?( r* }! G' i7 ^

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。