公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u3 P3 K3 W* Z1 P' H0 e) `
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb. J& S/ S3 c" T4 h

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇. n9 l1 g; R( t- N

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
www1.tvboxnow.com. q, o3 b8 R: j+ u& g, E  {
長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
. g8 M4 \; n6 p% t; m* S$ y8 d
改善方法
公仔箱論壇9 w2 A) I0 F( X' y! w! ^3 Q
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 7 v6 f4 U+ X' Z9 [

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。7 u  Z- Z& u, A, h: y, B* U; j  ?

2、胃部不適:缺乏維他命A       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 ^( I0 W! t6 D) @/ n  k' S4 A5 A' {

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。& D9 h% B9 w0 h0 v$ y4 A
www1.tvboxnow.com  y% i9 i  b, d) l; B* h2 o. c
因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。  Y' Y/ f8 D5 P2 o% ~& H
公仔箱論壇5 L! x7 U* ^8 [/ C9 i) ]$ c7 ?; H
改善方法       6 a. M* D8 f6 x1 V9 ?8 U

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇3 S1 c3 e, p' o( W
公仔箱論壇3 W1 T4 r- m! l& d" G
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
9 R% l& L  b2 p! H2 ~% @
每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
2 i% n$ n" R9 H% \
改善方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 I& T- w0 J. }
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
tvb now,tvbnow,bttvb5 F6 w$ d+ ~; d% Y# u$ n
植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
公仔箱論壇0 j; g  ?6 D6 ?0 Y2 ?2 l
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇/ m9 w. z/ D) R# ~
" }8 w( g- d+ K0 H! B/ \3 R
因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。   u8 \; N: J8 B' M8 B

改善方法
: b: |1 I$ p6 O# A1 C
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i5 E9 x+ f2 `' Q- q# O9 a3 \" X

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
tvb now,tvbnow,bttvb. e- b1 _: F: O0 P) r# P
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質         x- ~) t' X$ j& d8 n

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。, L% ]) r# G9 j$ i0 Z! g' A1 r2 V
& V, }/ L& f5 V; a: E
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb* W0 N) L) d) y/ y
公仔箱論壇+ _: i3 Y/ f  Z6 y
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; d2 t2 }9 [% P' C0 `  g6 x% I/ o; y
改善方法       www1.tvboxnow.com0 v2 `, T+ @) |: A4 P

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k+ p7 G" i7 [) j

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
tvb now,tvbnow,bttvb1 B1 i! o# q& P) X% _0 g' ]; R) U
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅www1.tvboxnow.com) g' ^% F, v% [& V, R4 ^, p3 F

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2( L8 c& c* G% Z: E

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb: t& F4 ?4 F3 @2 K8 {3 _
8 b, N" f: h( j; |  p9 W0 a
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6. d. o2 w" o* M

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \6 C( T1 G* q3 {  d9 w$ R7 K
8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵* d5 J0 G! R/ F5 w

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E! U& j: R4 O! v/ d/ l  {6 t
tvb now,tvbnow,bttvb- f; \& @$ I0 Y2 w. n7 {
10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb' ?" p! |- s. B- W1 E( R+ e: k- g
4 J/ P0 T( y% C; F# x
12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
www1.tvboxnow.com. ^9 J) o6 j6 `- e2 q' o; a
13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5 w( [0 i! U) Z2 B8 P4 E3 i

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)