公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-16 05:23 PM 標題: 運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？

運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
+ h0 C3 O  y$ o1 a

每週運動三至五天　每次半小時
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。/ Q$ {4 z% A  q4 g
公仔箱論壇) q. [3 Z3 C! w6 ^$ A8 A- b" }& x# z- {
tvb now,tvbnow,bttvb2 H& E- V+ T2 W5 G8 f  e
應該要先冰敷　不要超過十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" l7 z+ H* Q6 M( S: A- g, ^
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w" A- y; W) v2 h4 Q

過了急性發炎期　應該要熱敷7 Y9 J$ l: Y1 @" {# s
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。公仔箱論壇3 T- d+ p& K# Q+ E+ C# j
tvb now,tvbnow,bttvb- B' }! l2 k6 f% [
資料來源：健康醫療網

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)