標題:
[健康資訊]
哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-23 05:11 AM
標題:
哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞
早安
健康
／張維庭編譯
3 D6 U' u* H4 e8 b3 z3 Z3 R8 l1 `. {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 l' j4 f+ ~/ K6 j
( V! }. ^# {) B/ O% H公仔箱論壇
! k7 w8 w- S8 C- v( b
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
7 r- v, |' n' Z$ Nwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com t8 g1 O6 [; c' ^
壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
( b8 v1 V- c* h
% \2 u# F' N4 S" x
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
) ?! y8 M j C9 c4 V7 e# d
+ x8 G' p( p1 |: b& I( Rwww1.tvboxnow.com
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的
日本
順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
5 m2 K8 A! B* P$ Atvb now,tvbnow,bttvb
2 b3 Z& A0 \! V& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
r$ R, Z K, p( h7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
. p. C4 `; E& J
《科學紓壓法》
; e, S# Z$ Q. \ E1 h3 L9 g- fwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; K/ B2 \: D/ x
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
. F- L& t7 l6 C7 k( _: E6 Y2 D
www1.tvboxnow.com; e7 w9 D# [6 h# {
1.手泡溫水
www1.tvboxnow.com! T: E# Z8 S' Y$ V. E0 B. e7 H( n
% R3 G Y7 v9 X: s& E2 X: }" f4 wtvb now,tvbnow,bttvb
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
i6 N0 B1 T/ }! X
www1.tvboxnow.com% c6 j% u F3 G- M) M% y0 b
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經
活動
就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
: Q. q, Y& d0 [3 {www1.tvboxnow.com
- m5 @# x D1 o' m! U: ewww1.tvboxnow.com
2.做5次好事
tvb now,tvbnow,bttvb3 @/ U% u; D, ^* ]6 ^: F
& E0 r+ l6 F) ?; h5 D4 G1 P
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
8 R% C; T& j6 `% j; @公仔箱論壇
1 L, Q1 q' f# z$ I8 I9 r% K1 wwww1.tvboxnow.com
3.挺直背脊
公仔箱論壇) L9 Z" f& i9 t6 M( Q$ ]# N. S& b x
5 Q! L! I/ L# l: t% U9 u公仔箱論壇
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
6 |% [9 {0 e0 G
9 F' L0 O# w1 g公仔箱論壇
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
: H( g1 c, n9 s. m/ w% D
! ]1 U& a7 f6 S0 Y4 |9 X3 Y' R
4.發呆三分鐘
公仔箱論壇- p- M1 C& T/ N m( s/ l& N8 t
# \6 X' A# j5 Y6 G" S$ g
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A2 d: u" |6 R) k, A
0 d9 G6 I3 k7 Jwww1.tvboxnow.com
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d; a3 D& C4 l
公仔箱論壇9 @: @8 Q8 m. U6 \% g: y2 Z; H
5.行動
# U- v( L7 M) e7 y2 D' ]0 j# ]6 _
公仔箱論壇( u Y9 e8 B5 W. k: h! a
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
