標題:
[健康資訊]
手肘手腕神經滑行運動
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-9-27 07:44 AM
標題:
手肘手腕神經滑行運動
「尺神經」是由上臂神經叢中段索構成，也就是由第八頸椎神經及第一胸椎神經滙集，經上臂到前臂，靠內側而沿着尺骨走向，途經手肘關節及手腕關節處，若受壓迫、碰撞或牽扯，可造成手指中的小指及無名指出現麻痹感；有時當肘部彎曲，神經無法在骨骼後方滑行遊走，它可能會受到拉扯，甚至會蹦出神經所在的通道，並且出現症狀。
9 R2 Z7 h# _8 f" {" N公仔箱論壇
公仔箱論壇1 i0 k4 a7 _' \& S/ t
讀者若想透過簡單動作紓緩因尺神經引起的手肘周邊麻痹感，可參考以下步驟：
/ Z5 D7 g0 }! `5 Etvb now,tvbnow,bttvb
' h. @8 M- C* [5 M
步驟一：在尺骨神經呈鬆弛狀態的情況下，將手臂伸展至胸前，大約在肩膀以下的高度，並將腕關節朝天花板彎曲，手掌面對自己。
2 R, C, i+ s6 I
www1.tvboxnow.com5 ]+ T2 G: A7 Y' {# W
步驟二：將腕關節朝地板的方向向下彎曲（以達伸展效果），同時將手指伸直，開始慢慢地彎曲手肘。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~ e% Z# E C4 y/ W* d$ r
8 I6 |' O+ H% P2 A6 cwww1.tvboxnow.com
步驟三：保持手腕關節的姿勢，同時慢慢地彎曲手肘，將手掌朝下巴方向靠近。這個運動可以使沿着手臂較低部位的尺骨神經達到活動的效果。
& } S+ I" @5 Z9 d7 I9 m& X
- g; P. j( }4 H! L1 a7 l! T2 ]公仔箱論壇
另外，起始於頸部的「正中神經」，延伸至臂部網狀組織，有較高受傷風險。以下滑行運動可針對神經末梢部位，同時針對很多初期腕道神經傷害潛在的問題：
tvb now,tvbnow,bttvb8 t, z1 w& O& g" }8 C
o: r' }. N: M
步驟一：將腕關節伸直，接下來輕鬆地握着手指和拇指，採握拳姿勢，指甲朝着自己，然後以溫和的拉力慢慢地伸直手指和拇指。
0 L- Q5 l0 ^% t
9 Z- g; E; r& _1 r6 O* d( B) ]" \, gtvb now,tvbnow,bttvb
步驟二：將腕關節向後延伸，手指打直並轉動前臂，手掌即朝上，面向天空。
公仔箱論壇! v w; }5 C5 W1 D% M* S$ p7 h
9 ^/ |. P" N4 h. l. J4 |8 k
步驟三：為了要活動位在上臂的正中神經，將手臂向側邊伸展。慢慢地伸展手肘，使之高過肩膀。應感覺到前臂有輕微的拉力。不要用力過度。
tvb now,tvbnow,bttvb2 t; Q: R# p9 _" t. y% g: o7 V. o
: d& [; H0 `6 K$ z
一開始每個動作反覆做5至10次，於每一次反覆動作之間稍作休息。初期該系列一天做3次，然後逐漸地增加每天進行的次數，或增加每組運動的時間，不要運動過度。循序漸進，可望逐漸令麻痹不適得到紓緩。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
