標題: [健康資訊] 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:01 PM     標題: 【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】

快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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3 H; j2 F3 E: i★★健康睡眠操' u. u6 T2 o, J7 ^1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 n6 s4 d: Q) K( @* U1 m3 K
★一、跪式
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9 `4 o. b# o3 m$ ]$ l. f; o* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s  E9 ^8 d  C& r: Z( e

/ @0 j& O. a. r1 \3 {) X# T; x公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y6 B! L: V1 s
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# H, u( [: N' v6 O

+ @( N) ~# i+ }& r* s" Z# @1 o平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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; V. s. _9 _5 n& `* i* u7 Y( z9 ^★三、躺臥式www1.tvboxnow.com4 O7 ^6 G( e/ f+ l, {' o0 M

3 W* Y" f' o+ A6 I3 z可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www1.tvboxnow.com3 E; W# r8 h* I+ j6 o7 v
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★四、抱膝式www1.tvboxnow.com6 z. I. K! K# b

( q3 I8 Q5 x) f/ K3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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+ _: d) @3 l- L0 s, m" R+ Q& u公仔箱論壇★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb5 F" B" l7 q( e  F- E. b8 d7 v

) \; Z) d9 a. Y; [0 L雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
! g9 a. x# h% d# A* E' s5 [8 z公仔箱論壇公仔箱論壇: q1 `! W% t" r$ n, q- V  @
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！

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