標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
G# V7 S) x: J3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T f# ]& H$ B" S+ M/ k3 b) [, `
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
3 M: ^4 \$ t! l: t( m0 t
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
www1.tvboxnow.com( T6 A% _+ j+ k3 ~. Y9 q
- @& z0 J* e3 n公仔箱論壇
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ a: I* q& p* Q; M
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
www1.tvboxnow.com7 x P% ]; l" o) M( n
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
0 C5 ?4 X) f+ J
www1.tvboxnow.com$ p, k, z6 C; N& |) p
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
, O3 V# l _& W) ]; pwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com6 n ~" ?! B: J, l: E
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
3 o- X5 d5 G2 Z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e& r8 x; o! f7 L
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
) B' J) f5 L5 D$ V" X( {* s ?5 ?' [( O公仔箱論壇
7 V; l9 e# e# ]. E4 ?) X7 F
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& i: [1 o& E7 J( |* O0 w% _& l
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
! x2 t$ R8 \; V$ N
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
|9 t, ?/ p4 S" z' Y7 Jtvb now,tvbnow,bttvb
* n, o$ w7 p, }5 y* X- T公仔箱論壇
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
公仔箱論壇 [9 g% X+ A. K
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ U# O. z1 J |1 N0 C
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
% Y l+ L: J" h1 \% n) p* f
4 d5 b O4 O [3 I& P
夜間小腿抽筋緩解方法
www1.tvboxnow.com: j0 u7 p% Z z
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
9 z1 G5 |1 n0 k/ [4 `, W P. ?1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z; m0 e4 U7 C5 s% H: Q
1.抓腳趾、肌肉伸展法
公仔箱論壇4 O$ ~8 Z& x: ^0 s* f, `; k5 S
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 ~+ y ^8 a2 hwww1.tvboxnow.com
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
. ]0 G& ~+ ] v3 Nwww1.tvboxnow.com
' s; _; Q, @; k# |& f+ ~
2.交叉舉手臂法
- g6 ?' \+ U. E1 j! w) T3 j; h
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 F% p; n) l/ M+ @/ X& N3 J/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
I" ] ^5 e. F5 Z1 c C+ E
/ v0 D+ i/ L5 U
3.人中按壓法
tvb now,tvbnow,bttvb$ p( k9 R6 l6 C \2 A1 C( b
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
/ E9 A0 q+ g8 ~4 uwww1.tvboxnow.com
& U3 J5 j! P! [5 u/ z: C公仔箱論壇
4.腓腸肌神經根按壓法
! C; u; @8 Z! t5 x3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& A2 S% _% e( f! f) F7 b' j D公仔箱論壇
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
) ~6 n) C% ~/ M) ?
0 D1 P/ ?( x- V twww1.tvboxnow.com
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
公仔箱論壇1 A+ J7 x6 c0 |2 V) ?& y
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
{' P# O, z" _5 w# V6 i
1 p4 A( A+ k. @" R
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
/ j; F% W9 h9 ]2 D$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
9 _+ o" t0 @+ H公仔箱論壇
公仔箱論壇& ?' i. b$ U y$ E- @7 {! L
夜間小腿抽筋的預防按摩法
www1.tvboxnow.com% O2 l* q& M7 T* f3 W/ ]
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
# W$ L/ R5 P" z( p# q' S
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
8 k0 ~9 M0 | F4 I; K' Q: E4 \www1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com% y# x" k/ v$ I; m+ H0 G* x2 g
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
+ e8 _' C* m% A/ S
www1.tvboxnow.com% P: @( m! Z- |( L
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
$ T+ ^( G% M1 F' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% \5 k1 e; g8 u; A0 p5 e; S# x
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
3 [/ O2 H X" b3 x6 R$ _* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y8 v3 r1 X: v2 G& l) ]1 }" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
V5 f- M$ V6 a8 D v) l公仔箱論壇
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
( c- {5 }% f2 |# \ D9 f
. G3 w1 Z9 p! ^: x" c) E公仔箱論壇
夜間小腿抽筋注意事項
/ A" X5 Z5 R; ?/ c- D, v" x
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ T1 w" u7 i6 g4 ~$ W
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
www1.tvboxnow.com; S% n. i/ g; T/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" V0 s$ G) X! N# E5 V6 r
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
( K' u4 N7 T0 C" C
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
' ], r" [3 D3 Awww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇 ?6 ^+ j. t1 K3 I
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
, H! f( m7 z9 f H; u: F3 ]
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
2 t* d. k2 T) I" I+ i: g公仔箱論壇
: U# _4 Q: m% W2 U
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
; o$ J, d: g7 w0 J! U) l' Zwww1.tvboxnow.com
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
