公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 遵從8建議幫助入眠 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-10-7 07:48 AM 標題: 遵從8建議幫助入眠

專家看法

開業中醫師鄧佳明昨表示，傳統中醫稱失眠為不寐、目不瞑、不得眠、不得臥，中醫辨證論治治療這種病症，並依照症狀、體質、實際狀況給予處方用藥，舉例來說，如果胃發炎的話，因為胃不和則臥不安，常會不易入眠、容易夜醒，常用柴胡龍骨牡蠣湯與安中散加黃連加減。

如果煩燥憂鬱不得眠，常會不易入眠、容易夜醒，常用甘麥大棗湯或加味消遙散加減；如果虛煩虛勞不得眠，常會身體疲累、不易入睡，常用梔子豉湯或酸棗仁湯、天王補心湯加減。此外，牢記八項好眠建議，可望幫助民眾順利入眠。

注意事項tvb now,tvbnow,bttvb4 z2 S7 k3 w: Z1 p* u3 h; \1 e

有些失眠患者長期服用安眠藥，而且劑量越服越重，其實最好辦法就是找到失眠的根源，然後予以對症下藥，如此才能根本解決失眠問題，而不是一直依靠安眠藥物。舉例來說，睡眠呼吸中止症容易影響睡眠品質，如果患者想要睡個好覺，就要事先處理相關疾病，等到疾病解除之後，就能擁有良好的睡眠品質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n6 R) g1 V9 ]& R+ a8 V) j2 u
八項好眠建議

1.許多人常以為喝酒好助眠，但是酒精代謝以後，半夜可能突然清醒，就再也睡不好，如此睡眠品質反而更差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: `9 e: g: O" E, L' A# b( D
tvb now,tvbnow,bttvb( J5 [( p$ W6 m8 e
2.咖啡因是中樞神經興奮劑，除了咖啡以外，綠茶、烏龍茶、巧克力當中也有咖啡因，民眾應該避免睡前攝取這些東西。

3.睡前肚子餓的時候，可以攝取少量助眠食物，比如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等，都可以消除神經緊張，幫助紓壓安眠。公仔箱論壇% F! v+ t; J5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) i3 @ Y4 p$ k
4.失眠患者應先了解自己為什麼失眠，再進行治療，不應該過度依賴安眠藥。
! q6 e4 m6 ]% D5 v: m
5.平時多加攝取抗氧化等營養素，比如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等，不只擁有維生素C，還有其他抗氧化、多酚類營養素，能夠清除體內自由基，減輕身體氧化壓力。
- `* t- V% \/ L
6.從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。1 c1 `+ n0 a$ W- C3 q1 q
www1.tvboxnow.com9 |1 U. _) e7 Z4 V
7.香蕉富含礦物質鉀、鎂，可以幫助安定神經、避免產生抽筋症狀。www1.tvboxnow.com3 [- C' N1 X- `$ m4 b

8.平時多喝無糖豆漿，裡面含有色胺酸，幫助合成血清素，可望讓人睡個好覺。

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)