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標題: [健康資訊] 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-10-10 11:15 AM     標題: 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效

早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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; y) d; H1 \6 T! D腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇# h1 D% X7 b# p9 z- D3 Z

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' Z$ ?# ^$ u3 W& b7 vwww1.tvboxnow.com足部疼痛的型態
* C" E' h; Y- A6 M, k9 }( i  M+ gtvb now,tvbnow,bttvb腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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3 Y9 H) P0 s0 \" x. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c# h9 u3 a4 d3 F; s「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。. e/ W0 u1 s1 J  d

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# L. r% r) u+ I4 r" U) W# B什麼人容易得到「足底筋膜炎」? ; v4 R8 [+ _: c& P( y
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 S7 c9 w4 V5 h$ U* |) n6 r  `- _
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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- ~1 O3 d" I+ _6 U公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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7 D6 k  k* F) e& l+ M6 U4 atvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇* J, U% r: t3 M
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5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb; {4 R# u' e. O' v" k! \/ p% L! @
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : tvb now,tvbnow,bttvb) n% i; l) A/ T* G7 Q

$ a3 o4 n, k9 X$ e4 D進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 A8 J7 k3 f( ?8 d

+ p$ ]) ~4 x% I7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% I+ t* M* K2 ~; d; g
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ V. X! K6 {/ z. v$ o" |
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6 W- G% l# }( E6 Dtvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 4 w2 K3 s& [+ u( D2 k
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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6 J( p7 _& z, D* u公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
' g2 x3 X2 ^0 h7 V8 T8 S9 y公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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" O: H7 @9 m  U' i, a5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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/ w; z% v0 e, g! n2 O) }3 v$ Lwww1.tvboxnow.com我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。



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