標題: [健康資訊] 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-10-10 11:15 AM     標題: 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效

早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）: B  {2 u7 P: a, }: g

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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? tvb now,tvbnow,bttvb4 b8 L+ S* P" Q: L5 l; g, B! k

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! _6 f8 \1 B* K' `公仔箱論壇足部疼痛的型態 公仔箱論壇( u; X) a. Q7 X
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 www1.tvboxnow.com) D  N+ `! @8 w- @" a( a/ b
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9 s: h4 ]2 ?( n, vtvb now,tvbnow,bttvb「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
$ n5 ?. y6 l9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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, r7 U+ }2 G* Y' e: q公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
, e5 q& S$ y' {1 K1 A; Ztvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com& |$ A0 @5 l  W" s; a2 e9 }# s
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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2 g$ V, b, k$ v/ p% B7 dwww1.tvboxnow.com需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
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% w- D1 ^5 E" {這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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9 o  D% P; m5 D2 _4 E* Ywww1.tvboxnow.com進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb( O" @. [9 i9 n

. z, V" x' Y8 {. yA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
$ x# |, N2 r$ ?, U- T6 m: L* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X4 U3 ]0 P+ |9 o
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。www1.tvboxnow.com. b% z5 D1 B, m! w- p- h
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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8 c6 o  {+ R9 O, e3 e0 O0 t3 @公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。www1.tvboxnow.com! \6 f6 L0 X9 K  e4 G2 B. `6 z
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 # t3 o& p8 Z+ I( v2 h. O

1 y- ?, q! T+ g& ]' b: S冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
" z4 ]; ~1 x" g/ c# _* w  J5 pwww1.tvboxnow.com儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 " |: t( z, H: G+ G' Q* S

+ L! r& k& u0 Wwww1.tvboxnow.com鄭醫師小提醒 " Y$ ~3 [4 ~% y# o( f/ D. c+ e/ d
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 5 Q7 |8 }" {* S; G
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。

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