標題: [健康食品] 營養師推薦12種快樂食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-10-17 01:25 PM     標題: 營養師推薦12種快樂食物

1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。www1.tvboxnow.com% F! i! O$ O# K5 {/ |, c
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇5 F+ x! T0 a! W* s. l. V

; n# q+ N, n3 k! A1 I* y+ W' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb5 W7 z% R. F) l: \, o" N& c2 a8 o

3 J3 g5 V6 k* B3 Y$ \公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼              不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇8 D) A/ E; n3 M+ p
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。www1.tvboxnow.com5 V: o. `& A# t8 B

1 f& z/ l* I( `' \  _www1.tvboxnow.com6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示9 s" A3 P, x" |
              攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。www1.tvboxnow.com/ i5 K" g# f6 ^. a: o; q2 ^/ N

: p- n& A4 l- d  _8 [6 n7 Ntvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
5 }6 p" U7 R: v. ftvb now,tvbnow,bttvb              鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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7 F" w% {4 K1 G: C, v" Q1 ]: f9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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5 S, b7 m. l8 {2 Z5 D& y6 f1 l8 {12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇! K# {9 a6 z8 T! ?
                   其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
! p( f6 v' I) M2 w3 p" gtvb now,tvbnow,bttvb                   建議直接食用，不要打成汁飲用。

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