1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。& e' `+ n% a3 i% T& w+ X
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。 & _3 k4 F% _7 }. w$ ] 1 f% {; Z# j$ G- `6 K; l3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。 S/ r' }" a: i9 i8 D$ `$ Ptvb now,tvbnow,bttvb, J4 u3 T4 x6 e
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 7 B4 k Q0 h1 O, {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 E s- B5 k4 n$ J: o8 l( J. {1 ]- h
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。 ; M8 f& z# N+ U公仔箱論壇www1.tvboxnow.com* `7 \% ^/ j$ Q7 d# ~& e
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示3 I# @& A& E9 g5 G( J Q J
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。www1.tvboxnow.com r5 ?8 e/ M2 _& ~
/ r- h! V- \* X C7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。4 z$ l7 o$ q* S2 j" F! X2 C: n' I
0 S7 l/ i A1 l8 A6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成+ _7 w6 `& V. A, {/ s7 e( A5 h
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。2 K) ^2 Z9 L. x5 X* y: m1 i6 k
) G/ w8 I4 A+ f! @8 _# j2 M4 ~www1.tvboxnow.com9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。 : K5 X! c' b+ L公仔箱論壇公仔箱論壇7 _3 d2 e$ x$ l0 {* Z' X
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5 m+ L. P) i% X* ~4 s5 u r- ^
