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標題: [健康食品] 營養師推薦12種快樂食物 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-10-17 01:25 PM 標題: 營養師推薦12種快樂食物

1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇1 v& |" M& |0 q3 W6 M

2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。; ^7 ~# E! M0 Y/ o) ]5 M' o- ^/ F
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼             不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, Z; {: U8 n; y  N

5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* P8 A0 D& y. h( o- O1 \$ Q5 m
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
            攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。8 [$ B  H' _8 L9 _' n+ g! l

7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。

8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
            鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇1 I3 a# w* e6 R- f' J
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。: [2 O# i, ?7 i: U& @2 z( a

10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇: ]8 e) W7 g1 N+ a# e7 i, z

11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。

12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
               其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化8 K- m) g, ~4 ?* ]  h
               建議直接食用，不要打成汁飲用。

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