標題:
[健康資訊]
決定睡眠品質的時間點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-24 03:23 PM
標題:
決定睡眠品質的時間點
決定睡眠品質的時間點
$ d' @" [+ B8 P/ T/ D/ ?7 O
' _! b' E# l, \: W7 Z! R* a& ], |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
8 v0 s2 _1 V' }0 u# I% e& q公仔箱論壇
2 M3 L: `8 w8 R y3 o1 v4 m+ b6 ^公仔箱論壇
6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
/ O# G, u6 K- d4 Y' o. h. i, m
, D1 _ _9 c2 F. y0 O. lwww1.tvboxnow.com
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
www1.tvboxnow.com/ g2 c% o7 t. U- \) |; H
公仔箱論壇9 D" B( k, f: i5 ~/ i& `2 m
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
公仔箱論壇0 m7 D' w6 o/ j: o' S3 F8 R' f
, b/ P7 i8 n4 h6 t
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
! X K% |) k, h4 l5 S' J
) H, x9 |: _ H
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
- _5 f& d/ ^& |) f- ^( T1 @% e* T. }
tvb now,tvbnow,bttvb7 S3 t( o- J/ ]' Z$ ~8 H
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~8 }- F8 c: x7 t# G8 F
公仔箱論壇' f y1 K4 _3 E# |7 [% V
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g9 G) D; h: h8 }- R/ O
; i2 e1 l0 C5 A9 v+ |$ _www1.tvboxnow.com
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
3 j- `! h: H5 c3 b; A6 l2 p1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com, g: ~2 {0 z6 r$ b" T @& C
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
tvb now,tvbnow,bttvb9 s6 |5 j( t/ T
- V% k% e3 F) n+ M公仔箱論壇
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
