標題:
[健康資訊]
決定睡眠品質的時間點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-24 03:23 PM
標題:
決定睡眠品質的時間點
決定睡眠品質的時間點
3 O" `9 o3 R: s/ }# E& T3 _
$ V; `! X$ q$ t6 V$ W
告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
公仔箱論壇8 w7 u8 [7 h5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb, I8 T. T( o; ]
6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
www1.tvboxnow.com7 ~4 \& y$ @4 D) `2 e
tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 f3 S b2 K; g; u
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
( M- v. a( F8 u" K公仔箱論壇
: `2 G" z7 s& u$ @9 N公仔箱論壇
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v K8 L2 @9 f7 A: F& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a& e, I4 V: b% D
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
tvb now,tvbnow,bttvb. b) U) b) L! b2 d- w" S
, C% t# r; Q' T$ X. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
3 t" ]+ M; d: c' n/ J t/ m4 O9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. y& A8 d4 F2 ^- ], k+ o
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 ]0 Z+ X) z( X# O- J5 d( o
$ ?7 c7 F2 R% ^ w) ~
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
www1.tvboxnow.com5 ] P [0 A) C1 d
2 D/ w+ T" ] v# ?2 ]
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
公仔箱論壇7 b2 d) T* N! k- @) |" |
, S/ p7 G! ^5 W0 u公仔箱論壇
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
% O9 c/ {* H/ d* e* L( B9 Btvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com1 V- G! R* @! m3 b6 h& f
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
