決定睡眠品質的時間點7 O R" X8 g. A
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告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。 ( D! B! S" l! J公仔箱論壇 0 S& Y$ r' s owww1.tvboxnow.com6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。tvb now,tvbnow,bttvb9 @* q: O8 p$ L' K3 I @4 f
% {5 |. r6 i1 G" `2 R4 Hwww1.tvboxnow.com16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。www1.tvboxnow.com' f- Q$ s$ |( L; E, U+ s( f0 |: U
3 t! b) P5 s; |' K8 H( v! c$ K' B% Mwww1.tvboxnow.com21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。 , g3 O# l$ i9 t. @7 S; u公仔箱論壇 & r% X/ \/ p, x! r( D1 p3 E公仔箱論壇22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。tvb now,tvbnow,bttvb6 h/ e# d9 P Y& w" N3 h' g
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22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ m$ J. l. Y5 v% |/ H
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23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。, _/ P, R* P) G; Z9 `$ l8 _- S9 [
$ J) z; X. i9 {) O, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。 # \. [8 W) v7 C0 K9 R4 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 V. j2 A) K2 v. n9 @3 T6 O8 ^
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。 ' u/ Z( t9 T% w6 C : c- S" q& D& [ q& b- Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。 ; M! R. q. \$ c7 i/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w" L8 D% ]* j6 B. }' j
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
