標題: [健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★ [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2017-11-22 09:14 PM     標題: ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
# c% b% y2 E) }  U2 g何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb1 I, @2 [- A8 P$ v6 p
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。www1.tvboxnow.com  Y3 e  P2 b) D
　
: v6 m9 z$ G9 D. c# C: Ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
6 q5 P( P6 p( K8 S* A; [" w" Dtvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。; r4 w2 y  q; u( W! b* B0 e/ j
▲1. 鐘擺運動
% v3 `: M9 }( o" O  {# }4 I6 o' [0 Q3 w公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
: P5 d4 x+ |5 ]7 g▲2. 爬牆運動
0 E# V8 W3 [: c3 [5 S( w- l# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。6 y& d. S2 s. Y( C+ H# l
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
& j* x1 g  E. i# L公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
. C8 B% R9 R0 n& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
& C$ I/ s3 c9 `9 Y▲4. 肩關節內轉與外轉運動
% y5 `" O% \4 g/ m公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
9 U, w9 ]8 A" l4 {# Y5 E  ?  ]% v+ v公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇& I  Z2 [" R4 T* h6 o- H
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n  `4 }/ ]; B% ^1 A" [
▲6. 肩關節內轉伸展運動
* f& P7 M0 h- X+ A' J, W0 \. E' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
8 z, S) d$ [1 X+ i0 {; d# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
6 S1 }( ?5 j' t. `' P7 u4 T" ?9 Y將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)' W3 A1 s3 v# p7 r" d7 k2 K- k& G  f5 N
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。公仔箱論壇4 J6 s2 e# C2 F/ m/ }

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