標題:
[健康資訊]
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-11-27 12:55 PM
標題:
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
走路時提個東西，對維持骨質密度有幫助。出門買菜，提適度重量的袋子或菜籃走路，就是簡單的載重運動，有助於預防婦女骨質疏鬆。
公仔箱論壇8 O9 p% ]$ i6 R
公仔箱論壇* c1 `, c# V* n- D
民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性，不過哪一類的運動比較有效，未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果，例如健走或散步，甚至使用跑步機，騎腳踏車等都有助益。
% D4 k& V! S, E9 q0 j
6 J8 H' X2 y7 {% d
經常出門買菜的婦女，無形中就是在進行負重運動；當然，在現今社會，男性出門買菜也不罕見，對男性一樣有幫助。不過，任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則，如此才有養生的效果。
D; B/ ~( ?6 u( f+ B
; i; x+ V% V4 q* \* k5 N& O7 ]6 @! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中醫師陳朝龍表示，適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐，運動不足，所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動，其實應該儘量在整體上減少久坐時間，搭配快走，或許對健康更有幫助。
2 T( ^7 `8 b9 Z3 z; Vwww1.tvboxnow.com
, i2 f$ c; e# L5 j1 |$ D, ]; c1 ^
儘管每種運動皆有其有益的效果，防骨質疏鬆必須以適度負重為原則，如游泳雖然能加強心肺功能，但改善骨質密度的效益卻不高。
1 C# S& _/ v- v7 [tvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com1 F) j' T5 t2 f$ N5 Y% L
面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女，培養興趣，維持豐富的生活型態，都是安然度過中老年生活的訣竅；生活型態健康，就能減少慢性病的後天危險因子，有效減少就醫次數。
7 C3 Z# p9 E3 E0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- O* i2 O X! s4 O! {, J4 v$ [
有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動，限制了生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。
公仔箱論壇1 B# n2 i4 q) |. L8 X8 l. t# x! d
' Q) \& X0 P5 g4 ~) F$ X1 F8 V" j: rtvb now,tvbnow,bttvb
在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。
u( A) e$ [/ U: q' _www1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com2 M0 ^ z, u' ^4 t5 `, Z( z& ^- A. g
中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示，平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
