標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-12-10 07:02 AM
標題:
消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪
早安
健康
／陳建甫編譯
( J+ @; g! `( }% v: r+ ltvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ Y) e( R7 d" K" V$ K
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
% O, N" q0 p& t* a0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ R+ x9 ?9 O/ X, R" Z. | ?
日本
東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
& R0 w* R B5 v2 E- c
* s. {0 d* f6 V7 ]9 j5 P! ]9 V公仔箱論壇
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
% X4 r5 U; G# e: ~! b! s; v% i& z
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
" K" k ^' g) k) I+ J$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! x* i* z( r1 U) G' R/ r4 w4 l
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
3 w5 _( E+ x/ @$ P ^8 rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; R. `) f9 P. {9 w1 R" _
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
$ k( e) }. O' l, N. G" Q; i
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
+ I( B7 X& {" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x) M" S+ w X/ A F' y7 ~
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
. I& s; ^" W1 g+ J3 [/ |8 l/ G" b
5 ~/ M. ~3 L6 `# H! n5 H8 H# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
公仔箱論壇2 O" W' R% p n
" k5 q- j- O2 o* ?5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F& @1 r5 I" W; O: `- g
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L+ a+ ^1 f8 V4 m4 W Y1 V
- Y$ n1 g% p! \& T
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
/ L$ }8 p* s& j% T! ?
[; }) S( r; B# q5 q* A4 H6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' \+ D( D: f( k
《腸繫膜按摩法》
公仔箱論壇; }* v! v% @/ J2 o
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
+ w8 X) G9 ~! J
2 t* u1 [; O- Y" b4 S, ?2 k% g' M
tvb now,tvbnow,bttvb1 q: e1 Q% ]8 o/ j6 D/ p; ]
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
* }" j( @; j1 f2 A- J3 C" ]+ a. m6 zwww1.tvboxnow.com
% V% k: J# T& J5 a( P1 B8 e0 |9 x9 Q
- K3 m5 k0 h6 L
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb0 h7 D7 A2 M( u1 p- E8 E6 m
www1.tvboxnow.com% K2 T' Y7 m' w$ n+ B8 [
]/ }0 g9 W3 E. z
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
