7 O7 d6 l' U' a: Btvb now,tvbnow,bttvb粘曉菁表示，人類攝取食物的複雜度、睡眠習慣影響因子多異於果蠅，但果蠅研究反映在人體身上的餐後嗜睡，卻可提供改善症狀的參考。 9 J' X* j; N Y* L$ Q1 f |% Iwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇5 i. ]) ?( {( J5 d/ i w7 ?" I
粘曉菁進一步解釋，蛋白質中所含的其中一種必需胺基酸「色胺酸」，會進入腦部轉換成血清素及褪黑激素，而引發餐後嗜睡。因此，食用富含色胺酸食物，例如牛、羊、豬、鱈魚、鮭魚、黃豆、芝麻、香蕉等，較易產生昏昏欲睡的感覺。公仔箱論壇0 V0 p2 O8 S0 V
+ _: R9 b3 ~, t5 G- g% v而人體受到胰島素及高鹽飲食刺激時，細胞膜上的鈉鉀通道過度活化產生低血鉀，也容易出現嗜睡、無力及疲倦感。 ( t3 V8 v) O) {/ E* j. k% Dtvb now,tvbnow,bttvb: b3 K- ^: C* }1 c
瞌睡蟲不上身…高纖、低鹽、低升糖* f& b5 y! P9 ]- W: g* k \
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避免午餐後瞌睡蟲上身，建議選擇高纖蔬果、低鹽、低升糖食物。粘曉菁建議，吃午餐前先緩慢吃些流質食物，例如先喝湯，就不會讓血糖瞬間上升、胃瞬間撐大而刺激副交感神經，細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，都可以降低下午想睡覺的狀況。 6 Z, h" B! F; i7 {www1.tvboxnow.com. b; C0 p5 l% Y, S
國人午餐多以飯麵為主食，而不少歐美人士是以一顆蘋果、一份沙拉當作午餐。開業醫師游能俊說，避免餐後想睡，確實可以推廣「輕食」午餐，例如少量澱粉類，並攝取較多的蔬菜，而肉類避免太油膩，若想來份蔬果餐，也須以「蔬菜」為主，水果適量即可，這是因為水果糖分較高、飽足感低，較容易肚子餓。9 i2 z. R6 k& P( Z; B$ ?
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有些人為了避免下午開會打盹，而會在午餐時喝咖啡，游能俊說，通常每日咖啡量須控制在三杯以內，但每個人體質不同，對於咖啡的耐受度也不一樣，通常早上喝咖啡，到了下午就會代謝掉，但是中午過後喝咖啡，可能會影響晚上睡眠，造成隔日精神不濟，反而造成惡性循環。 7 H: X6 [1 ^( x3 m" H' d& v公仔箱論壇' Y9 [4 a! h; L% ?' g- J
整個下午都昏昏欲睡…快到醫院檢查 6 H! s7 i r+ {$ H p9 N) B# L" N8 k+ g& ~* m8 P
若受到食物影響而想睡覺，通常不會持續太久，約莫30分鐘至1小時左右，午餐後想睡的狀況就會緩解消失，粘曉菁表示，倘若一整個下午都昏昏欲睡，甚至有不舒服的感覺，可能是健康警訊，例如血糖代謝問題、呼吸中止症、甲狀腺機能過低等。游能俊也說，通常肥胖、肝功能異常、高血糖，都會讓人有持續的疲倦感，而不只是餐後想睡而已，如有長期疲勞的狀況需要就醫檢查。tvb now,tvbnow,bttvb" |/ \3 `6 S8 j, v4 E
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聯合新聞
