公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-20 02:44 PM 標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇  s' D# X6 G2 R: s4 S' |+ \

從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。4 P5 T+ f$ |) R" S9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D) C* O/ H; g- y) p' `
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。8 h) B' u' Z( ?& |2 w& T( D$ [& k$ \

熬夜所引起的三大危機tvb now,tvbnow,bttvb( C+ p$ |6 K" A$ _" Z- ^/ ~
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？

1.皮膚受損，造成早衰www1.tvboxnow.com4 U# s# f' y, J1 F$ ^* i/ A+ O! R

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H2 P) B  T4 ^4 K
2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇* T/ {  x) M: z4 A5 x4 X
4 p: W2 q1 ?: F- I# e: K2 ]3 X
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。

3.引起發胖，體重增加www1.tvboxnow.com- I' |/ i/ k# s" f! R3 u
公仔箱論壇$ G: z4 [$ I  @0 Y
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。

另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M: k) L7 o( u! P, r# `! z0 x
公仔箱論壇- V1 Z! F! P/ {7 Q6 _
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。

熬夜前3 K( n1 |% Q: ?. B/ |
1.清淡的晚餐www1.tvboxnow.com2 }* D$ `, K7 j9 C, Z. a
8 H- R* e% c: L, z) S* @
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
2.補充維他命B群, n- f* r( I# X: t
tvb now,tvbnow,bttvb& O! y3 E/ \& G9 P, {/ Z
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。! k" r# F* K7 e
www1.tvboxnow.com5 s: l8 d0 _) V6 K, ~- d1 T
3.徹底卸妝、溫和清潔
  N0 U- e' c9 O: k: l: G% y+ Z) Q
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb# u6 ^: e8 e7 B5 S% n3 o$ x; U# l, i
1.宵夜別亂吃公仔箱論壇( @& W. d1 Q2 @5 M; n# e
. f6 A8 K# m/ {- g$ j% H
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
公仔箱論壇( r+ u; H4 L& i! Z, ~2 L; K
2.提神飲料少喝為妙

大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
www1.tvboxnow.com2 v; S! v- n1 ?3 I, `7 r
熬夜後
1.清潔
2 w8 q' Q& k) I# ]  T
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 Z' Q, G6 ~, w
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 {" q" K: Z: F
2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _- _/ |/ i/ j0 Y: ^# g
tvb now,tvbnow,bttvb) k" s& g0 Q0 a, Q0 X5 S- ]
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvb now,tvbnow,bttvb1 J8 o2 `; b7 L: ]2 k5 p1 `

如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。* R4 I3 D% E' w8 o6 f7 L) m

3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {: g% R( |. J( C8 g( k) M5 Y
www1.tvboxnow.com6 U- ]+ |( L6 L
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ P  h' P, n+ v6 Y! I3 r
公仔箱論壇! P9 l2 A0 F6 Z: V$ I
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
% Z- }5 G# k& S9 Z& {
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb' e+ k/ s6 V& o! g6 ?

01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。; w, V# r- u8 j' Y3 y3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S) }1 X9 J8 e  a. O6 V6 X7 [
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ [. y0 R& B

09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇0 M% U  w) t$ F* f6 d; w+ P

16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
公仔箱論壇* L" j) {) v3 x  j- c. t/ {* R8 q, ]
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。1 t: C9 H* Z6 {1 P+ a/ s9 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 G( @$ v  H
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。* @5 p8 K$ T, x7 N+ d& T: i

23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 ?* ^8 P* d3 L$ l% n

www1.tvboxnow.com! ?/ z- m# U3 {1 |, \
作者簡介_廖苑利! l; ^* j1 q* j( n
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)