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標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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0 [% {* M' _- P5 g+ vtvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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7 f  v; ]$ i8 O; D9 E$ J5 g膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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7 ]. P5 d: ~5 Y# {3 \' ?3 D. y5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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: c  c/ f" i0 E) z% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇7 C7 ]- p# R7 R0 D4 X  [7 B+ L

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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！6 P# d- T7 |0 P/ Q7 K6 e2 n

5 C! j  q* }; S1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb5 ~1 t. _8 Y$ Z  @- v- C
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0 _1 _* e) ^8 g8 g' ftvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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  i1 e: E" e' ptvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇+ U$ b6 C) C7 b6 ~2 b3 f2 }
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V/ p  c% p! `- i
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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  T* R6 K( I( C# X4 L; X/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb7 `, D. `% F9 G
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。) T% l8 ]% i( Q+ \! c4 T
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 w. A* m! Z
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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5 P) I3 F( i5 T  ]7 t% ]9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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* q. J9 o" U% S# k2 m# ^公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
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# W  `$ @- p# D6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }: ~" F/ V3 x% \很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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9 H' u, K& ]; W* ~: \- _! n2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動  l0 d" S. r# |8 o& }/ g, I+ W* g- G- W

0 z5 X- L9 z; y9 s上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，www1.tvboxnow.com- `& H' X2 o. O% J9 X

( N" B& ~, g) F$ u* \) R就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！



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