標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
) a- L) J7 W/ ^+ L1 {* g% ]www1.tvboxnow.com
# n, c8 U3 X7 Z4 u; T+ W. |www1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?/ I1 l* d5 ^7 o: Q: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U% c7 F7 Y6 K$ W
tvb now,tvbnow,bttvb( ]# d% y5 \( V7 p5 p+ a
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
0 ^. N8 ~3 ]4 F
- w8 ?1 R* ]; `' y: P# I6 K
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
# b- r. Y) W& g$ [. Y) A' r1 J! Fwww1.tvboxnow.com
- ]0 e H7 ?0 G, N公仔箱論壇
1、控制體重
' P# z$ X( X9 ?- E* ]4 Iwww1.tvboxnow.com
$ }; X# b& T ~) E6 e( f* C I; V9 _/ ptvb now,tvbnow,bttvb
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
4 M; B1 u1 X# `7 l, i9 w# b8 G
公仔箱論壇' @6 _8 G4 W( G7 @
2、要補鈣
0 E# a& I$ i/ [
www1.tvboxnow.com$ e c" S1 s% v% S* _6 o
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
公仔箱論壇8 c- A2 C: g2 v4 o
2 _# f& v( f; _$ F# k9 m
3、側身爬樓梯
@; n. W# i4 ~- e% Bwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com6 T* P) Q( D j4 V8 l
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
公仔箱論壇3 G) ]8 |6 T! w2 o1 I
" m, p, V3 I2 g# }3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4、每天散步 40 分鐘
公仔箱論壇8 _7 p4 Y7 j) d6 E6 s2 q) Z8 j! v
公仔箱論壇" f' I8 x# ]" s& u
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
0 e7 p; Y( u! @- S( J) @( Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- g. S, h; A( S- r$ N
5、快慢交替著走
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; K2 z( n! S2 D( M
公仔箱論壇. X7 z+ t; V) _0 ` V
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
; g% ]$ @9 g5 E b' o* x S$ dtvb now,tvbnow,bttvb
4 B6 _5 C0 U t. k2 u6 d0 j( u
6、少做長期蹲跪的動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?/ Q$ e% _+ j! s8 ~& ?" ~
9 {6 b9 z w6 F# `www1.tvboxnow.com
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
$ D. }7 O0 n6 n0 A0 B' @* T公仔箱論壇
6 S& b S* S* @6 g) N/ K5 ^- C' Swww1.tvboxnow.com
7、每天抬腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! w2 [; M! X# P
5 j8 I- D6 {0 S& J' o9 P3 a* V. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
7 A* P0 ?, n+ V% C% x3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z0 H4 N; x% N0 H. b8 m
8、要注意保暖
9 l( a) ~; w* F& h. l9 p
: {8 G0 [ \' F. ]( _& etvb now,tvbnow,bttvb
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
, C7 ^9 V* k( a4 V& t# @6 d# Wwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 N- t& o) w2 X* m3 A4 Y
9、鞋底別太薄
/ n) W8 K6 O+ T5 X. J( `6 D7 E6 P
2 s$ ^8 [' o9 a
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
) U2 ]- L% K3 k, r/ `; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B6 w2 n& x5 M N- _+ v
10、推拿按摩「護膝穴」
7 M m. j7 k6 s0 f
公仔箱論壇8 l# `0 i0 i+ u6 _- N2 U% n3 D! N
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
公仔箱論壇/ m. p9 w$ p2 @! f/ j- p/ y" n
$ Z+ E# U2 M* t Z
公仔箱論壇8 x( \/ B1 S7 T/ A9 y4 R
! I9 g( y7 `+ m4 q$ s$ ]4 P公仔箱論壇
]% A$ ~( c0 ` w4 g
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
4 w. d2 U- v% N I
E0 q$ Q7 t8 F, t* qwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com" r+ C+ j H8 ~: T
/ p8 k% L$ E4 x5 ]- H' v5 D( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {( h/ ?0 \4 d- a) q7 o5 r
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
0 Z- k: P. n* v- r1 x- x公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 X" T/ ]8 j3 W; n2 u
www1.tvboxnow.com6 p1 D% z/ M e+ a @
! ~: ?' o8 k7 G! R' R公仔箱論壇
公仔箱論壇* i4 t& p% Q! f5 e0 b
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb7 X" T/ ]8 j3 W; n2 u