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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，www1.tvboxnow.com; L0 [) s. j: d* q& g6 c
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都說充足的睡眠是健康的保證。www1.tvboxnow.com& s" Z1 P' O2 d+ S! t

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb! d# B  F0 }- n3 p* @& |+ ^5 z1 d
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇  B8 y  f5 E/ @  z% n. v% O; ?

趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) p, k3 b3 @7 f. ^, R
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，公仔箱論壇2 i+ b2 q( g$ }# s
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb' U3 _& Q$ n( @* F4 k
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb, O  D( y$ M  F$ e

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^0 e+ P: E( X- _3 z
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f2 ^2 l/ C' [, y  A; p

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b+ R* U, G( T0 Y1 i: S  _
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，www1.tvboxnow.com3 e- X3 ?( v9 j8 A0 u; h

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。www1.tvboxnow.com. ]. _* W: {& l8 }  R' a

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，! |) F3 m( N0 ^8 ~2 n& i

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇: w& F/ u' [. J" E5 {2 a% c7 G

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇$ w9 G- p4 [$ ]4 T8 V8 y
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A& ^( a3 D$ ^, M$ V; _1 d

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb9 u; i! M) a! O0 R; E. \

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S- F& z8 A# M2 `/ U2 s: O- R

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q$ p4 ^0 o# ^' c
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 X& p  v( [  g# X0 i
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。% J7 s' R4 j: _1 v) ?- W; D

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);www1.tvboxnow.com$ s+ h2 l2 v2 }
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb) R8 p, _# q8 X4 q; l0 d7 T7 T

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。( l! o+ ?0 U; z. x2 l2 e( T# A

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇" |8 X+ C: r8 E' A) F, C3 q' G

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，( K4 v. Z7 j% N# }" _
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。0 s( x3 |& _( r5 Z4 R% P7 G7 E! n
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# r# z: I8 ?: O4 p

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 N# d: @1 s1 C9 V% y) t8 }

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。' S: w$ y( U( z* i
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。( E- {8 [$ G6 J- I# t
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：+ E: u  w, Q  u' u" _

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;, |1 @5 J( g' [* Y2 P
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇# E4 w0 @- f( D( ]
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，- Z( t$ @. ~3 B

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。www1.tvboxnow.com4 R! C, n0 L! C: \% j, g1 ]8 k' p
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，3 i, }( p6 {* |* R( W) e  }# Y( Q
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，7 a& W- n' Y+ K6 R1 F, h: [
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb7 |( n1 j4 V! q& A4 T. O
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇2 V' p% E+ P% m* R* i8 v5 ]% v

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y! o9 F7 q' i- y, W  z: s

甚至可能提高癌症發病率，www1.tvboxnow.com  j( _* g7 b% Y1 p' \
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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