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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇- G: N$ ~4 P7 o0 A$ ^9 B

都說充足的睡眠是健康的保證。' w: O6 [/ V7 M9 ?' ~* i' U
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb& F$ T0 m5 `& r# J

很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇3 D+ t3 e, F* ]) C; u
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臥室燈光太亮，公仔箱論壇/ o2 a; k/ o7 e- e: ?) K$ Z

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?) ?8 ~1 Y5 I: D4 [# y

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，" o1 y/ U& h( S( i( d$ G, c

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。www1.tvboxnow.com/ Q( R& D/ q. p3 V1 F

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇9 [- t& A1 i7 O; i+ L% n0 l

恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb3 }! [/ z6 I& v7 u0 b2 H" |$ F

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，( s5 a& E. j5 w% Z* n

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，www1.tvboxnow.com8 L* c+ A2 ~$ s" P1 {

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb" A: R% A3 m5 z& p2 Y
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，www1.tvboxnow.com8 J: y4 A# K4 x+ W+ R& f: F1 G  i
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb4 g, l- h, o& a% d5 e

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb, P* X7 O% G! J1 J0 e" \8 b
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡, \0 W2 J* x2 c
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，1 V& }( l( H2 A8 O9 }8 Y
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇3 s, A4 W  E! X$ J6 @
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~4 U/ K( W9 d. B% O5 e

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C4 g, X* K' ?" G: v1 ]  f

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5 E( m' l! v8 U$ [2 s

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，, C! K+ {6 ^% h; U4 u- a$ g' U
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。% C# {2 ^6 X; T$ C! h

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇4 j- N4 u+ L  ~, \( m1 C4 L- d
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?" a- ~7 ^" i* f, @- S! y: b

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，  L; p+ e' Q0 _4 a4 ~- }4 i  |

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇, r( B8 `" z: w* l

另一種是「飢餓素」，www1.tvboxnow.com# D5 t+ V3 _6 m) ?( ^( L& L9 Z' Q
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) c( N8 o; s  W" ?

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，( D! h& E4 |; ]. Y8 d6 K4 d+ r

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb+ C# r( |; c; y+ |) v0 o0 {# S: g8 a) T
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb, @0 B2 a- s- E5 c- i
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 E! ^( f; {7 R- I
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q" N. _* `2 i  y' I2 N$ G$ N/ _

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇' y$ {, o8 r  B- ~# d' k; W+ C& ~

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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