標題:
[健康食品]
紅茶讓抗病力增10倍！9種超日常食物，有效抗流感
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-13 12:44 PM
標題:
紅茶讓抗病力增10倍！9種超日常食物，有效抗流感
氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！健康媒體《Prevention》建議可以多吃以下九種食物，再加上每天喝8到10杯水，就能幫助維持免疫力及身體機能。快來看看這九種食物的神奇功效吧！
9 W/ b5 y0 I2 Q公仔箱論壇
7 Y8 a/ V5 R6 S: b2 g
1. 優格
公仔箱論壇6 D' {4 e4 R3 e, Y7 l: |
優格中含有大量益生菌，能夠保護腸道不被致病菌侵襲。一項維也納大學的研究發現，每天吃約200克的優格，提高免疫力的效果和吃藥一樣好。另一項瑞典的研究中，研究者讓181位工廠的員工每天喝下洛德乳桿菌（能夠刺激白血球的特殊益生菌）的補充品。80天後，研究者發現喝下補充品的人，請病假的機率比喝下安慰劑的人少了33%。
. t7 ~9 g. ^: Jtvb now,tvbnow,bttvb
. z ~+ O4 f8 g8 v3 l
建議食用量：每天兩次，每次約170克。
( S5 m$ u( {& F4 S公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com! R+ K& I# Z. Z I9 [8 g
2. 燕麥、大麥
6 Y# a- l5 m# c/ T3 h; v- t
燕麥和大麥中含有β-葡聚糖，根據挪威的一項研究，這種纖維的抗菌、抗氧化功效比紫錐花更加強大。動物吃下這些穀物後，比較不容易感染流感、皰疹或炭疽病；人類食用後則有提升免疫、加速傷口癒合、幫助益生菌作用等好處。
/ o) R: e+ e- S9 _3 y& k: z
( ^* Z' t' U4 M2 l/ W/ i公仔箱論壇
建議食用量：每天吃的三份穀物中，至少有一餐食用燕麥和大麥。
! R! N/ `" l! O ]; k公仔箱論壇
( D, o0 S. J0 r! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 大蒜
1 n% m) I! G4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率。另一項研究則發現，每週吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。
' ?. O. U W3 `9 N# Ctvb now,tvbnow,bttvb
* E9 |* t" H% Stvb now,tvbnow,bttvb
建議食用量：每天兩瓣生大蒜，每週幾次將大蒜壓碎並加入料理中。
% _6 [1 N k# d* _2 V( b+ h公仔箱論壇
4 D/ L) t( E7 }$ y; Z( l+ d% Jtvb now,tvbnow,bttvb
4. 海鮮
; o2 m0 T4 N9 @5 ] j2 K
蛤蜊、牡蠣、螃蟹、龍蝦等海鮮都富含硒，能夠幫助白血球製造細胞激素，進而清除體內的流感病毒。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚富含omega-3脂肪酸，能減少發炎、增加氣流量，並保護肺臟不被感冒或其他呼吸道感染侵襲。
tvb now,tvbnow,bttvb& T! r* h, p% c$ G) h+ [1 [) v
tvb now,tvbnow,bttvb* w) m; X2 Z* |# i" M/ y, L* |$ X
建議食用量：一週兩份（孕婦、預計懷孕者除外）
% l& O% G/ N2 z i9 Atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 q8 o Y8 m) `6 H6 E! L' A
5. 雞湯
3 }% j9 a0 T2 U
內布拉斯加大學研究發現，雞湯熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。帶鹹味的湯也能讓鼻涕或痰不會過於濃稠。食用雞湯時可以加些大蒜或洋蔥，幫助增強免疫力。
+ c' ]6 M0 M, g I o1 E* _% p公仔箱論壇
" w/ A! ]# [9 j4 h0 }6 [! U* i' Stvb now,tvbnow,bttvb
建議食用量：不舒服時就可以喝一碗。
/ I* Q7 {& H' E4 g3 V6 g! t
3 Y4 \3 q1 I3 J2 i" k7 W
6. 茶
# _ p a$ y4 J2 m5 O
哈佛一項研究發現，每天喝5杯紅茶的人，兩週後體內能夠對抗病毒的干擾素比其他人多出10倍。茶胺酸是提升免疫力的關鍵幫手，在紅茶、綠茶或是無咖啡因的茶類中含量都很豐富。
3 B& a' C! C6 }% |* q7 l' R
0 z; {* C! D9 q, F
建議食用量：每天數杯。泡茶時將茶包上下晃動，可以增加5倍抗氧化物質。
( ]7 D* _1 h0 ewww1.tvboxnow.com
' G1 ?3 }8 j2 n) {
7. 牛肉
$ ~3 f( A- d5 ?
美國成年人常有鋅不足的問題，尤其常見於吃素和不吃牛肉的人。斯克里普斯研究所的營養免疫專家William Boisvert博士指出，鋅是製造白血球的重要原料，只是輕微的鋅不足就會增加感染的風險！
* Z1 X# n( t) |# K8 ]2 G+ Z9 ztvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 J! a( I2 y( ~" L" D
建議食用量：3盎司（約85克）的牛肉瘦肉提供30%每日鋅所需，也可以吃牡蠣、強化穀類、豬肉、家禽類、優格或牛奶。
+ i& ~9 m, p6 x+ `
公仔箱論壇7 r; J) d* M! N4 m* u
8. 地瓜
5 g! G' w: x! Y7 ]6 ]; V& stvb now,tvbnow,bttvb
健康雜誌《Prevention》顧問、醫學博士David Katz指出，皮膚是保護身體的第一道防線，而皮膚需要維生素A以維持健康。平時飲食可以多吃富含β胡蘿蔔素的食物，再由人體轉換成維生素A。
$ Z/ E4 i& X0 ?1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l3 C0 h2 h$ z) n) ?+ r0 ^
建議食用量：半杯地瓜只有170卡，但可以提供40%每日所需β胡蘿蔔素。其他橘色食物如：胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜等也是β胡蘿蔔素的優良來源。
( q- Z) ^0 g: v# A1 L
www1.tvboxnow.com9 v8 k {" p! i0 f2 F0 w# x% s
9. 菇類
6 ~& Z6 W( Z4 \3 K/ N# j+ jwww1.tvboxnow.com
臨床藥草學家Douglas Schar指出，已有研究發現菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，因此若你已有被感染的問題時，吃些菇類或許有所幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* f% {( x/ v! z) @1 ]
+ \" v2 P' @: G& }% R) y
建議食用量：香菇、舞茸菇、靈芝對免疫力的影響最大。專家建議，每天數次、每次1/4~1盎司（約7~28克），可以獲得最多免疫益處。
t% B3 a, z7 r: u9 J- e( q" P
. c% J5 D$ a# S% e6 e
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
