標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-18 02:50 PM     標題: 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ * q$ O1 g0 ^2 _  N" D$ u3 c; T
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 www1.tvboxnow.com  M6 j; K4 `, [# T% W$ s5 j
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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3 c, _8 S5 Q& m' ~7 U7 Xtvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j) v# I/ O. Q$ \' U6 L
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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2 |$ ]+ m9 }9 r' d+ N! \喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
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1.早上喝冷水 * C0 z+ A7 g& B5 @( W$ Q
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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* w) w3 ~$ Y) U; g. z; n8 r喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇! r) }5 l. f7 X; U9 d* T

& v5 U; u, A, e' A' mwww1.tvboxnow.com2.深呼吸
) \" R$ x+ u2 p' i' T深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 www1.tvboxnow.com1 v# l, ^' Y7 {, l$ R) N0 c8 a9 k

: ^0 h7 d- p6 v/ K4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb  x+ t& u5 W9 F8 n2 d
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 www1.tvboxnow.com; ?4 @2 j, U: s  T! z1 r

) z) W9 g4 A3 w公仔箱論壇4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb" s) f9 F: Z) T# e) J2 P
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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$ N* m" \& Z8 X# w" p5.伸展操 # F" f) E3 [3 \$ g
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 公仔箱論壇9 `4 e# L3 q9 A5 p8 j" E
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STEP1.腳尖向內彎。 www1.tvboxnow.com+ n2 S; G# a- e: l9 M3 g
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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3 T+ a4 Q! N* ?+ L+ ISTEP3.站起來向上伸展。
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(轉載於早安健康之文章)

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