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標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ www1.tvboxnow.com% W$ r4 H) C# h

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: V  h+ }8 r* I" _" }$ Qwww1.tvboxnow.com「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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: y: r, l) `8 S- |# ~" q. v2 c坐骨神經痛的病因www1.tvboxnow.com, V: g, G8 \0 D% e( g/ ~
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動1 M4 T7 i: @! |( ~9 F9 n. f
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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0 x" _) N! O! t  k1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇. [7 ~& L5 q3 i) ~

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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直$ G) c  H. C1 h
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次7 V" k: n" Z+ d! N3 q" F" L
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(3)大腿伸展運動www1.tvboxnow.com  {1 ^8 N5 J! F2 T

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' u; }* p* D4 `+ Iwww1.tvboxnow.com大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! u5 z5 U! D, T+ G4 R4 |

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$ [* h* d  ^5 E' V; N( \2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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- U# z5 a3 b, ptvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動
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9 R1 A* L7 w: ~( H▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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) T7 q0 [, ~+ n' T( `0 h; A/ P2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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5 y; U/ A7 B8 M( F* w/ j/ \5 C& Gtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘



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