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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇) P6 F1 N* @7 [+ L  `
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。# J1 B5 i( B( Z* f) V) o- e* o

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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb0 \1 D3 B1 c8 R% _7 J/ ~7 r
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇/ W7 Z3 M5 z8 H+ a4 k( R4 g

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇& M. A/ Y+ z- C5 c6 f

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇5 @: ~$ F( O- e' j
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。  [  h' z: a8 [  P9 A4 ^+ f. B% w1 ^

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對4 U% v/ f! I. m7 O! S- P3 z5 r( x

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：www1.tvboxnow.com, N$ }) q% }- u/ q: }/ h+ X

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。4 u& Z& y7 T2 J9 j4 w

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇/ y3 l/ @) P: d; X: Z

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。6 c; ]' F" u& e% H  a: P% a3 e" E
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4、仰身起床www1.tvboxnow.com, l3 A7 t* N0 [! E" Y8 }  J; Z" l
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ! Q( ^- l; e2 s3 j% D7 D

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。3 N5 i% z- ]  Q3 ]. m
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。. \  A, X) A+ X4 x, @% B

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇% z' d: y0 w7 y3 E) ^  U
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇5 T! [" Q+ X9 m, Q) S: v% T
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？: _* X0 K5 w" ~$ s2 ^
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？* O* I! o' x4 D" }; e

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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉3 C- }; ?1 k+ I5 J' ]

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇0 @3 R& J! w0 C: e# B/ ]% d0 G

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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d" N7 \0 g- G( T) x

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* m2 A) L. w# S& J/ G$ i
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ {; i8 A! g& ]. |* C
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。www1.tvboxnow.com0 R& k3 q: ^2 _. K4 g* x8 m
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb2 S8 _. R. v3 W9 j2 R' [5 U1 V

改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。www1.tvboxnow.com0 c; I) T$ P7 q# p6 s7 V
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。/ Q, Z. A9 E6 X

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。3 s& M9 U5 [9 l: k
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倒走、遊泳及挺腰, {# Z, k. r1 G+ z
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb' _7 `9 u  p% u3 j

可以多做這3種鍛鍊：www1.tvboxnow.com! ?, K  O9 T; L7 g' j3 b' ]& T

①倒走www1.tvboxnow.com" C* s5 m. N3 `/ \6 z& x/ a

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `. m3 A+ j1 z. N9 ~/ V% l4 ?
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。www1.tvboxnow.com$ C! @( Z7 @# X+ q# ^7 g
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。2 A2 @  {4 O9 O7 D

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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