標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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; L" e9 X. E3 F" O$ u. j" ^現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇4 M: a" z+ Y6 k3 z7 {

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。www1.tvboxnow.com3 Z, k2 R" x3 O# ^/ Y; s$ g
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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" y2 b# ^8 Q$ G3 l  r- Z這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j! }; e8 _7 g! q8 I- O$ e

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1 {( b& |- j5 {  t2 X: A2 q直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。# E: W: _1 z& s; T7 n

, G4 ~6 M$ O& J6 E0 R6 H7 R, uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 D, ~4 D, c* B3 g
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb% W7 ]- A  @& H( H8 J; z
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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. l; f( U- j/ U3 E3 K: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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# s9 N" V( M* {: J4 g0 g' Q很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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0 S* {9 A9 T# i9 L9 J, C2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 @6 J5 Q8 S: `2 p- ]8 F" x0 Z
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。' N  c( A4 g6 C+ j# N

3 T# i* b( T" ^9 y) q2 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G! e3 K. D# K7 l+ t
正確的姿勢應是：
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1 e2 J4 ?) L+ N* R/ n! `% S/ |7 }2 @www1.tvboxnow.com上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 www1.tvboxnow.com/ w- P3 t" a$ k1 a0 g: L, n$ x
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9 r+ I: J: p8 N! [tvb now,tvbnow,bttvb3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p5 Y3 U! n# V4 ]1 o2 G! ^: E

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# _! @8 r# _! T: n公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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4 L7 m$ N9 T! L9 a  U$ E要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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& m  k+ n$ A1 B6 J; S# H公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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6 ], `$ _% @9 ~www1.tvboxnow.com還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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% y7 d% k2 q5 {0 i$ U: B  t# d4、仰身起床
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8 _* C3 k# v, y# T* ]; ^. fwww1.tvboxnow.com有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。" x- D4 t6 c! t4 K. y% j8 T
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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; |3 V1 d- @7 {0 m: s0 b5 f' h6 k% A正確的姿勢是：www1.tvboxnow.com# E5 [/ O$ L9 j) R$ T

' k, ]. U+ d3 X0 c( E8 o7 B起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) \5 m: p+ U7 u* z5 ?2 }
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' X$ O; o( @0 Q1 C

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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; u' @: @$ F4 ptvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L/ _  R8 `4 G5 H
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E3 S" p) ~& S" x
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9 I5 z& z# E$ |/ Btvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb* P, u4 f. O" q5 ?' @5 r
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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$ R! r/ J4 ?4 C& J  v. F公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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1 ^0 s% A7 O0 u) ^# K3 _www1.tvboxnow.com那怎麼分辨？
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腰肌勞損( d8 z7 f1 j; _/ j8 ?" e
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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( w4 L4 U9 ?4 F& A+ H$ \1 m, B' t腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；) |/ x3 @/ i( R% z, ?2 P
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。8 C/ i6 x6 b- O4 K9 G& |: _5 \

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5 j$ z6 f" D  a3 `- }/ |  j公仔箱論壇腰椎間盤突出
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! L8 F3 _) U, t2 j- ^/ O  R  F6 l' Xwww1.tvboxnow.com——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www1.tvboxnow.com0 _4 m  O: T: P% ^: n5 I
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8 ]/ I  S/ ]+ S/ ]8 c/ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U! X5 c; O- k3 j6 C/ ?* w
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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4 h9 ?. i/ P$ t7 B" F* ?tvb now,tvbnow,bttvb活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 8 A4 O# x- R$ w, s8 s5 C0 M  d
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要通過CT或核磁共振來確診。# e6 }# h3 u3 I' u
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W4 K  G" H! n; s* I
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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, `$ Y% @$ V# I, C2 Mtvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。- l7 ?4 z- ^$ x4 B; ~. q
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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' e# t4 ~. G' P$ l其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇0 F/ p! m5 R" I" a+ D
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改善腰痛，試試3招
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% I; I; i" k6 b. [' k- [5 ^8 ~* Etvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次* K* i- I6 G7 n3 E/ W

: u# o: Q: g; {7 E" g公仔箱論壇
: |0 s" W- A) q" m" r% H每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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0 O) d0 z& L& ~4 F) l* L床墊硬一點公仔箱論壇% i# s" _# A6 N$ v

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% r; u. \( r* y) J7 L公仔箱論壇選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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8 }: F+ ^, ~! i胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www1.tvboxnow.com& a( ?& M$ k  h0 r& z
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。2 S5 f4 @1 i; y

. M  w4 P) J) t, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n# C. X0 w. L3 J$ t  {* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb+ C  G, e9 U( |( m5 I

0 K& \9 r1 D! t4 H- B' R: |6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' N# S. v, `1 b* M; {" F& y
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。1 e, Q7 q3 K% g+ S7 p& Z/ I- D! H

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4 y! B3 x4 H2 ?www1.tvboxnow.com可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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7 A1 s9 I, [; Z/ Z1 V, }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# N0 z' @- g+ _& B8 J  z$ v! z2 N! k
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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% V& K9 I( z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 挺腰運動
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! s1 F. ?- r* Z6 z0 e+ I) m) ltvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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: @2 Y9 x+ W; X5 ?  ntvb now,tvbnow,bttvb當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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, L5 N# }4 i8 s$ }" ?* B: O. s7 O' ]www1.tvboxnow.com★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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