公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I6 l9 l1 C1 Z" n6 ?% v; S' {

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
公仔箱論壇& i: r6 K# ]. \3 A

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。& @, n: F" A) |1 ?1 B7 c+ o" g5 a
" a( j- O% l% X' c  s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h* q1 ?8 @# {% q' ?. S  Y- K
那麼，哪些姿勢最傷腰？
tvb now,tvbnow,bttvb4 v6 @5 I7 `8 @6 m
tvb now,tvbnow,bttvb" a2 J% W8 L, j. H& m4 Y4 i, _3 `; B
這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 |) W1 g! M0 o# t  s* V  R3 u
www1.tvboxnow.com0 d% _( ^" h; v; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ F9 q$ Y6 f
1、搬重物，彎腰不彎腿
& T8 K5 b( n$ _3 u- x8 V9 C* V
tvb now,tvbnow,bttvb: R3 Z, {6 d- x" b4 i) b+ R8 F

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

0 ]  k0 d- `# m1 V+ K4 C5 t
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' ~! e, I1 [# t
# W( W' U* a2 r* I( o& @
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！" a& [* g6 ]6 @) |

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對- F5 ^5 C; A$ @- O
5 G( ~, u! ?7 p2 o) O- C# z
tvb now,tvbnow,bttvb) F! P. Q& @/ ]7 v0 E

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。www1.tvboxnow.com: ^1 f5 T6 S1 d! V: a, [

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

www1.tvboxnow.com; c8 S8 ~. k8 {. z
正確的姿勢應是：
tvb now,tvbnow,bttvb. j  l0 J+ ?2 L/ `
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 www1.tvboxnow.com$ Y: I4 `" N0 K

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d) k. [- @+ d7 |: V: g

3、單手提重物

www1.tvboxnow.com; t3 c) b; o" U; u9 I+ a
www1.tvboxnow.com, C& s8 {# P- w+ V% c5 q+ k, ^
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb3 H5 p2 W- P/ X' b5 Z1 e

tvb now,tvbnow,bttvb. u- b+ i, x. q: P+ z3 L  H* j
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！www1.tvboxnow.com$ u( x2 ]& t/ ]% c7 N
" f6 ^5 @  J3 x: `# P( }- _$ t3 }+ \0 @
5 i% z" o' ?4 f: X2 s- O$ J  b
正確的姿勢應是：$ o  u" Q3 K6 g1 |0 U' a
www1.tvboxnow.com6 d- ?  F: Y) O5 v
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb& e8 A% A: e7 z- F7 S$ v

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇7 t) O3 D: G5 E3 G4 c6 d# Q/ {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m& u4 ^9 U" D  I& ]
4、仰身起床
8 g0 Z6 S; r' Y  I

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
; ~/ [3 d) x9 e, o/ l5 r0 h

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。www1.tvboxnow.com: r& C' b7 P2 d" b- d) G

( ]# N- j5 L1 N9 d. N: x" Y5 P( W
5、彎腰做家務

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 z+ \1 P4 n$ s' H% O; J

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇7 k) Q8 q: K2 X4 o2 R
www1.tvboxnow.com$ n' y5 |& d: p1 @& |
4 [7 s5 D* b8 v
正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {, G! V3 U7 ]2 j. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u5 |6 n- h0 E3 g' U
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb; O( q+ x, I7 E" g3 R2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x7 v9 z8 m# ], i3 R
www1.tvboxnow.com; P' E" A1 c9 r. ?
$ B- x! k9 A" l, M
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
" b8 I3 l& N7 r
公仔箱論壇3 E/ Y9 [3 a( j2 v. O4 I( W6 {1 _0 M
腰痛，最可能是這種原因/ V# m; E% H  V

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb/ z. }6 U2 n; r  U" E3 v1 R
tvb now,tvbnow,bttvb! g# E% S% i9 }4 r+ s& A/ L
tvb now,tvbnow,bttvb; g' M, E5 ^' T) X+ M; m. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X/ i1 n  F0 y; S
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。! X7 r6 k. G/ n5 U& A2 [: ~: y) T7 N

tvb now,tvbnow,bttvb2 e4 \) Y" J: j3 B8 y! y
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
4 Y. Z1 X" v! v# @- f; J+ P
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]) z$ Q) `4 G8 E- D0 {
那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb3 Q; X# X8 f$ p! v- c

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O0 _3 Q' c: y1 e$ ]2 J! {
+ }% y: L  w* S# e# H8 E
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出8 _( W0 |' V5 M
www1.tvboxnow.com1 I5 F, Y) Z5 d' B( Y1 v

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛- K1 {8 H0 m3 s3 A8 B" ]% A
tvb now,tvbnow,bttvb& T3 H* ]$ r9 P3 w5 m5 W9 G

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
5 n8 W( \( N& M1 V) H9 _% y
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

tvb now,tvbnow,bttvb4 _- K. f2 m6 V# }
要通過CT或核磁共振來確診。
公仔箱論壇3 M7 D+ g% R6 o5 l; T$ ^& r

一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb1 T: U5 f% c: Q8 R7 I1 A& {! \
* d! \5 C$ h/ @
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇. K  M  Y) t* F3 Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: q& e# x* I4 y
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。+ F! J) T1 Q0 {7 C; x* i  R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J! T' u6 x3 X: h
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。. L0 ~/ I; h" \

5 j( w9 s$ d% t7 n1 |5 Y; U; ?& t
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j$ {" K: i- k" K+ p" n& Z
公仔箱論壇/ A( A2 ?) D2 |5 R

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。www1.tvboxnow.com; T7 Z' w0 z6 b6 M$ u
tvb now,tvbnow,bttvb7 G" W5 t' R4 B0 Y$ @# J

改善腰痛，試試3招
tvb now,tvbnow,bttvb# N6 }) S* Y- V$ ^& ?' m. K
隔1小時活動一次www1.tvboxnow.com. \& s1 b2 m* q7 ~: m

公仔箱論壇( o! Q, k; t5 q3 b
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。7 @+ t$ U3 d' o' p. B* A9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u+ ?2 X# l- @% S& f
tvb now,tvbnow,bttvb. u9 s  d: l, V' |
床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l* B& Z4 x( R* W, k3 g$ ^

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]0 }2 d& e0 d/ X
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) p8 A) \+ J. @4 X/ q: ]0 w
+ L4 r/ K: |: m- C" Z7 q' n9 r( C
倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。www1.tvboxnow.com/ l3 ^% D, t) y8 k" B+ u

可以多做這3種鍛鍊：
tvb now,tvbnow,bttvb! {+ S' C; s9 t* m, @
①倒走
/ a( K: v9 \/ Q. A
www1.tvboxnow.com% t4 Z8 ~" g1 Y# ~: ~. b( E

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇5 o8 h, W  b2 R; I
公仔箱論壇$ a* k( @9 ?- k
- p* J' _" i2 C* o! q
②遊泳' i& |2 k; M3 l( M% {2 R" v1 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y; ]% T- `3 W  b0 j/ @
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
( L* v+ n- s' k1 y" G. d' _

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5 R8 c% a; |% L" V) H7 ~7 r. I

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)