標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X$ l8 j1 v" K8 l- E: ]0 q3 \

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& W9 \( I$ E0 {, G. Pwww1.tvboxnow.com現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇$ E1 e7 E& L7 O) m& P) Y' z
www1.tvboxnow.com. ^- E6 C& n6 j' Q4 T0 [' [+ u: G

: J' `. f  _- W, S4 i: ^公仔箱論壇腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z; R) l9 U% }9 l% u

1 E7 E" q1 k5 s, V2 m$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `' {0 |$ g: L: d& E
1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。/ l' v* D) S+ J  e

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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- {9 {  ^$ u6 H# r" k, w& j2 M! M% a公仔箱論壇假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
, x+ v* o) h3 \# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb- X" W3 \3 v7 K1 I/ n# g2 l' H

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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3 w7 e/ S- N% X2 Y7 I8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 r% `5 ?, E/ {1 ~; H9 p( R
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) A9 Z# ~$ Q, k0 ~tvb now,tvbnow,bttvb很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P: L" C0 T  u# [! B
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：% j: G- ?* d* |' j% o5 N
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物/ |4 j* H" n# w! y9 p1 y- Y

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4 t$ q0 `' I  h( w公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇( n+ I, Z& O2 w2 }( T' Y

: o% z2 d5 t: O: d0 M7 c/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `% d6 M, l* Iwww1.tvboxnow.com要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！www1.tvboxnow.com1 ?' W6 h: c7 ^# f, S: N7 g
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7 R- F& |3 o" R, K2 G* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：www1.tvboxnow.com* {/ N, i* i, S" l# ~. y% s: I) M: @& t
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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3 j. q, x/ o9 H9 g4、仰身起床公仔箱論壇5 c- i8 S. D$ m& W

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6 }) Q) t5 [+ I3 w: X. D, o- l有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。0 o( P" W7 o+ b5 p9 C( L
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+ j& G% \* J" a6 R5 _但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 公仔箱論壇% ], s3 h& T* J7 ~# }# C
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。www1.tvboxnow.com: g. z2 E( F. }4 O  E$ l

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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [' r1 m+ Q- ^' f" j9 V& _8 o4 S

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: X+ U& _, o% x) `這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。$ `# U0 }) r  ]6 W* E
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇7 R7 u. l: N. ^* Z1 Z0 t7 h/ V

; G; U  V$ F6 }4 L公仔箱論壇可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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9 ?6 R( J" }$ v* d$ _) Cwww1.tvboxnow.com或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( `" y2 U/ \; L

# W- Q8 @2 G/ t, J3 q# b* m久坐傷腰，那久站？也傷腰……# Q8 s# b& ]$ F2 n7 E1 v3 p! I
tvb now,tvbnow,bttvb6 q' `" C' t) C* C" Y1 @

& x" \) z4 I- W0 I0 Y, z公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
: z1 s+ j0 t# ?& O/ u! v: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O8 @- p- @! B4 S" J' ^0 Q

( g5 l% F/ ]* G' {+ R有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇- e/ u7 g, F$ i

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# H  J7 K8 @$ n4 Q2 Q% E其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。4 }6 B" e9 B/ `8 [% g5 y

; x8 u. f% I/ m! J" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t1 d. C5 e1 U0 o4 j7 K* [" Iwww1.tvboxnow.com而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
; _8 I) S2 h6 w  f! S& Ytvb now,tvbnow,bttvb, ]& z% i! [) @! g- Q, R% X' q* E0 J2 H
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那怎麼分辨？
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1 M' [: w, X; T# _. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, z$ @7 w7 D! `) ^) I6 K" E
腰肌勞損
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3 k  D& j+ X) Z; J4 L——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉www1.tvboxnow.com( L$ Z+ z7 K" v- }+ C& Z8 P

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  D) y! {0 U/ J5 E- F# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m: ]! W$ s0 V/ |3 w) S公仔箱論壇腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) X; n5 C. ^& n
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。www1.tvboxnow.com1 `1 B( a( d9 Z

, C$ g& [6 E  d  ?3 z1 b) @# m公仔箱論壇2 T+ E  C2 T+ }, [1 m' T
腰椎間盤突出
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" j$ q; \- x  d5 a/ w  t- H$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" C" y0 E' S& b; ^( s, b
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www1.tvboxnow.com& Y: u/ W/ y( G: ^/ x$ T0 z. t
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w$ O# D* s' B; k; I' V9 m

& J3 Z# j: f8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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$ Q, |; H4 t* W" h/ D6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ V9 X6 }3 k# J! A- G8 }
一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r# M% _% v3 F9 ]- ~  h4 [

5 M$ Y9 x9 m1 [* swww1.tvboxnow.com有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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5 [4 ]3 z1 E# d1 o% L! Ftvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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' T8 R; T$ M5 W: q! P* B6 Fwww1.tvboxnow.com因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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  G% x' j8 Q& U- U! r& E: Xwww1.tvboxnow.com其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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; @& `- c! F4 ~& u: @- S0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 K) O& j( _+ C% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~/ S) b, ^: P0 [

, u6 }& l! O. n% W; s# j$ A( kwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇5 e. R4 w0 x( ?; h$ U
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇- Z) d8 o" i. s3 U  U9 ?7 ]

' L3 F+ m& {) g4 T& M隔1小時活動一次www1.tvboxnow.com" n( t9 J  V: j6 M

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5 U# c7 G  A+ Z( L" w每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。www1.tvboxnow.com7 i; W! |- Z* D, Y3 P( p9 K* E
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床墊硬一點公仔箱論壇6 h/ o, M$ S' r

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
; f' @4 o" v, [* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b- W$ a/ \+ J( b$ n$ F1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
( b: E$ p  M8 Z2 k7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' K& `8 ^; n! _2 d; {
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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/ h) q; b4 t  \" e5 x7 l! \1 ktvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H5 q' `0 r# x3 E
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。; I: B+ ~/ f+ \+ H0 J

6 }! p3 Y. b/ j$ l/ W' I" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 h6 B$ t  O: ?) X+ ^
可以多做這3種鍛鍊：' a) {- n) |: ]5 ~% H

! T  j6 V( ~0 s2 p$ Ttvb now,tvbnow,bttvb①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j" i1 R' q( M

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇. W3 F8 L9 D- p; b6 l
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②遊泳
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* y6 Q% m. m# N9 q# m. b1 n1 ]8 Q遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F. b1 w5 A4 A

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③ 挺腰運動
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) x0 B6 m4 t! W公仔箱論壇最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇% m5 J1 y$ y& Z. w+ j7 W  j% s

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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) ?3 J5 {1 y9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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