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標題: [健康資訊] 半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-30 03:10 PM     標題: 半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素

半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素
) k4 F( u$ c/ E# z6 f" E公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb0 m& w4 s) }; ~0 P" r, B) a+ T3 H' N
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！公仔箱論壇* C5 J9 ~( o$ ]5 T2 [
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩/ u$ t: u  |$ H2 E- T# C  K
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
; B/ f) Y* D+ J- c: B% o【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x4 x3 x  V0 b5 F6 a
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
3 U- p1 x1 ~: x3 E  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \" e  P2 E; m4 Otvb now,tvbnow,bttvb與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。. g0 }2 N5 |; |; @6 V

: j0 l* k: M9 x- Z- twww1.tvboxnow.com【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
1 l& t6 u8 d) `& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w/ z1 S$ W( x3 C' ^6 c
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
0 a& J% E( f, y. ]; U; gtvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動　防腳抽筋效果更好' g3 k$ `+ O; a9 k/ o4 k

5 O5 I; N7 g  |" A, Ctvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u( r! \9 M% q( F1 @

8 F) X) X/ d  l$ `www1.tvboxnow.com【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】www1.tvboxnow.com; p( _, A' U7 R, j! B, O

3 w% ]6 _) A, k; ?  `9 Ntvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb. E* r! |7 x" h0 j8 m  {

0 q0 J; ^4 q4 ?! J9 |  d- E/ ]【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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. j& f% O0 T4 B( b# ltvb now,tvbnow,bttvb站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。& b) F) y, F3 Y5 v& \
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
1 J! i- S; I5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r5 E9 k9 m# v/ s" {
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。www1.tvboxnow.com& x  @& J' T  Q4 E
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腳抽筋當下　才適合喝運動飲料急救
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
1 i+ P: v: l* s+ q  Cwww1.tvboxnow.com腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L& V% |) l0 q3 p8 R
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。www1.tvboxnow.com) x# d% H  Q/ m* k# J; [4 g' G

+ g8 i( L5 |5 T* iwww1.tvboxnow.com營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb6 {; b. ^- J/ Z" r

( s0 L* L% v8 }" |7 `% C公仔箱論壇營養素2／【鉀含量高的食物】  i* s- B0 g# f2 D3 {1 E- C

  i8 `. T- _/ x$ c3 ^1 Dwww1.tvboxnow.com若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。



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