大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 |( A/ \% Z9 g- k. d+ G y- O( A6 X
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你， / z) F7 I- J8 Z9 Y" N9 e v公仔箱論壇它需要更多粗纖維。; l/ e$ Y w+ }/ m. z- I
$ R# c/ }1 F) i6 n6 o kwww1.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，: o4 x+ ?! E8 ~1 w0 B
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g# j$ r ]! n* v9 c& i4 u
6 w. [4 @7 Q q7 ewww1.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、+ d+ [' y4 r! w( k5 o/ q6 ^/ ^
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb9 U! h. {! @ T+ A' Z/ O
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。 # l1 X* ?7 Q# j: B: @) |! ^! l公仔箱論壇 5 u3 Y/ T3 y: Y! `& c+ x( M% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t/ c% g7 M4 C+ t$ T' N
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，. U- l3 W+ r) h' [/ U4 w5 a3 F4 y
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇3 W: p8 x7 F' g) X* ~
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2.飯後還是覺得餓www1.tvboxnow.com8 C2 m7 t5 u: b+ c0 i% h
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。 2 _1 s; i6 W- X# u k+ Q% Y如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，3 l& S! k3 j1 e9 d( B# \
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉， f* b+ d f9 E* t7 L7 G" n! D0 }8 r
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉， 2 r4 N+ `; Z4 e試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。. O; D( K$ Q n' U8 k$ u) Q1 p4 M F
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5 U$ D; O/ B) Y* e% J
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3.你常常脹氣 $ F" ^' k9 j1 c" ?) e公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。9 T b3 K, Z5 u
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。 ) i9 u. r: t# i0 ^這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。 4 k# c0 Z2 e& p* L2 uwww1.tvboxnow.com當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。 . K+ _6 X# S* ?/ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) {& z5 A! m4 e- D
4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 n0 {0 S" e" m. c
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。 * x1 f- G! F# L7 ~2 U* }但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。 k- S3 I7 ^- i# o+ l' h纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食， 8 d' \& w: C- X9 d |; S K公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。 ' y% }- e+ b8 U9 K9 d) D4 C公仔箱論壇 " a! O' W. d8 ]# x公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試www1.tvboxnow.com( G4 s! n& H5 J9 [ I+ X% r6 W
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q3 {& r" d. u' I- O
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，/ G- z+ F: U: L3 ?7 [3 R: a
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，www1.tvboxnow.com Q( f$ |; c4 {; T! q! n' h
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。
