標題:
[健康資訊]
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-9 08:22 AM
標題:
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
www1.tvboxnow.com3 S; ~ x$ i, B8 }; m9 t8 x% f
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
! v) k( h# r7 { Z5 M# o( lwww1.tvboxnow.com
它需要更多粗纖維。
tvb now,tvbnow,bttvb# O& c- y! Z3 I* J ?1 }% r
& G* r4 `% X/ t, T) P: w8 @; }tvb now,tvbnow,bttvb
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
www1.tvboxnow.com6 P; D. y8 @/ Q+ S0 R0 H C; A
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
公仔箱論壇" [( y; A X' G7 v; e7 ~7 h. ~
! Q: G1 d) B) Q% e M0 p, |
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
公仔箱論壇" X. t1 ^1 z3 t9 {
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
tvb now,tvbnow,bttvb1 q+ a; \3 m' x4 e7 L: z; B
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
1 J* _9 T* `6 |6 K) `, J) @1 R5 h公仔箱論壇
公仔箱論壇! O1 W m4 J0 V
1.便便的形狀不對
% Y) I' b/ @$ j& W9 I5 S, C+ a
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ @! F; E6 C" l: G
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
$ p1 }4 e9 r1 M/ Z& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n: d! \/ b5 v) W, h
2.飯後還是覺得餓
! B; K1 R1 t2 \* {
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
& }7 B4 c; J& k0 }6 l @tvb now,tvbnow,bttvb
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
& d! `! [( c+ ?
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
公仔箱論壇! C& ~8 Q" K) t, E& p
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
$ ^, h" X& @: D5 w# X6 i% `
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
- S8 T6 D) i5 d; ~9 r- w* d3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
. _6 M' l* y# z% [公仔箱論壇
公仔箱論壇( a" b8 n8 c& D* l
3.你常常脹氣
% T; f3 a: n5 T( M
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, }; n3 H* y1 g+ p+ n& p Q# U5 n
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb6 |- N$ r6 K6 _7 p2 c/ Y
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
& y0 Y) I& `" x/ m. ?0 k$ g8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
& w. T9 |" M1 H9 U( P
公仔箱論壇: u3 x! P7 t+ g! M7 C7 a# T& |
4.吃完飯就想睡覺
5 f5 U7 T, u4 x: A" s
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
公仔箱論壇& P4 n Y; h: G% W, t: E1 p0 g
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
0 l& }/ b( P" Y8 @" h1 B/ j% Xtvb now,tvbnow,bttvb
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
+ N! y+ S5 z9 r& f, B- q: f
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
% Z* G/ A( F0 `" n3 Owww1.tvboxnow.com
2 X0 C( M7 c8 P4 @5 @1 S公仔箱論壇
5.沒通過這個排便測試
tvb now,tvbnow,bttvb6 P& h+ p; A; |3 o9 Y% S% M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
www1.tvboxnow.com5 l+ m) m% k9 o g
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
5 g! `, w% Y8 |公仔箱論壇
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
, D8 t+ q( O+ Q
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
