標題:
[健康資訊]
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-2-16 02:45 PM
標題:
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
4 E2 `1 h9 t; Z* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a, l' I0 d" }1 u9 h) {www1.tvboxnow.com
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
www1.tvboxnow.com% F' G) g4 F( c
# {, Y( v; a0 Htvb now,tvbnow,bttvb
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w9 u! `6 `9 T& G" c2 T! x& F3 E! B
r: _7 p7 G# r! X
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
) t6 q& g3 u/ O, D" W3 l: b
/ y2 ]2 ]& }) @- a
【飲食篇】
3 R) _4 L; d9 L# J" @公仔箱論壇
1.先菜後肉
9 h# J" l# d8 ?$ i y5 i) cwww1.tvboxnow.com
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
www1.tvboxnow.com' Z% W5 j: c3 K+ d" I0 O
" e1 g- \ c7 i. q0 q2 N
2.一天一和食
- B U" {# z7 U; n0 }8 I3 T" s
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
" [8 Z* [( w; O* B$ nwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]' |* w/ H2 N4 h, o& c: Y
3.一天一根香蕉
tvb now,tvbnow,bttvb& Z: O2 v, l( u* t+ o+ ~4 }
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
tvb now,tvbnow,bttvb# P. _ w+ D5 o5 P) y9 `
* d* e5 H+ S' G2 M0 o8 d
4.泡麵留湯
# w# J# r9 S; w公仔箱論壇
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
& b Y, B% Z% L: d9 ?
! ]9 W! C' k0 O% p2 u9 z7 Stvb now,tvbnow,bttvb
【運動篇】
. {, _: g3 ]+ I0 Y% Q, j
5.運動不必激烈
5 a' f. K' W4 X/ {6 pwww1.tvboxnow.com
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
. R, L6 Q, f4 w2 V6 S% v
6 i8 K8 p, x) }/ @6 ?; ^( N
6.雨天時不在外運動
8 P8 [. g, _- U& \7 O' m. V5 Etvb now,tvbnow,bttvb
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
5 b& F4 A# k* {! S. ?$ F5 @7 o公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com9 F+ _7 i: K& c1 B, e+ W
7.多動小腿肚
( w! D; b" u7 ~1 l- B
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
4 D6 s! {4 _6 w" Y7 p/ X公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com p+ C( b' C' B' u: C0 ]
8.運動時不要在意時間長短
& A) z/ S( A E1 L2 ?www1.tvboxnow.com
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
: I) w6 ?# Y' A @& l+ V公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; J e# \, G$ \* P! d! `
【生活篇】
+ K' V* q+ n5 S+ `% ?9 C, S公仔箱論壇
9.每天早上測量血壓
: D% t1 a3 x4 T2 ^1 z" E1 o
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
. e) { f* s7 {tvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com7 Q) j: h4 `* w5 Y$ s: R: s* o
10.洗澡水溫度勿超過42℃
7 p' n% z) Q% v" a3 j4 j5 x公仔箱論壇
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
/ q" k' T" Q7 w" ~4 A iwww1.tvboxnow.com
( g' t- v# Z- Z8 r. owww1.tvboxnow.com
11.漸進戒菸
# R2 _& i- X$ X' _8 {tvb now,tvbnow,bttvb
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
, Y% a- ?/ o! T. f( P
6 ]! y1 n6 @! q8 J+ r$ y公仔箱論壇
12.電話響3次再接
tvb now,tvbnow,bttvb" G3 K6 F n$ m* E
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
# h w' ^ J7 [7 f
* i$ w, x" Q. s! s, qtvb now,tvbnow,bttvb
13.睡前喝1杯水
5 n# P: r# V* {8 x6 y; W/ B7 g D
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
8 Z' L8 t' c' ?+ L- X
7 B4 M S$ m; w( |6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
