標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ www1.tvboxnow.com( B# @% y3 @0 E$ U, w) ]7 y

8 g0 z# r' {0 E- F! C% l公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。: R$ S3 F4 k) Z9 ^  T
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70～79歲「危險年齡段」4 v# I, c8 ]% p- X1 q- |: I$ h
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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2 Y+ n6 {3 R% x  `/ [# c1 [www1.tvboxnow.com70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ K1 L5 x& J0 U
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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: ~7 K- t  S4 b# Y1 n1 C因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A( G  o: L* G
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每天做到「十個一」
6 u. g" V) y: J$ b' i平穩度過「危險年齡段」
2 a8 V; Q: B; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g& E3 d" d- p4 X# }, r0 \! Q2 Hwww1.tvboxnow.com老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水3 P4 }/ E6 S7 ~& \8 L

! F" {/ m, S; c) t( C+ @水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇* g5 M# g. F3 a6 m7 E' e& @
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水0 e/ J  m% z1 r. X) g

2 `% \1 Q8 a- v- }& otvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。4 F! W0 E/ `9 g! w( h

8 w9 Y: a) N# y5 E8 Rwww1.tvboxnow.com第三杯：運動後一杯水
. |9 ^" j. M5 N6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# m# X% ?$ W& p
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。www1.tvboxnow.com# Q, U6 ^; ]8 J* x. _$ {. ^

" {/ ?4 O: ^8 M$ M: |' Gtvb now,tvbnow,bttvb一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; O  ?2 B3 p/ Q3 c
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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! R7 N7 j- P. _! |4 F0 [. L9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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0 C# W0 k, z7 k3 K- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb5 y. w" K  Z* T9 @" ?' f
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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  ^# @  J: i; g/ p) F) v+ H2 M. Ntvb now,tvbnow,bttvb一杯奶
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4 L7 K+ C) Z8 G牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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1 I3 @- P; z; \一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ }& w- I( V4 d6 d

# b1 D+ B8 e% Y1 \www1.tvboxnow.com雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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2 \8 s  z# L) y' Z+ L% j4 y9 ]▲中國食物成分表——2004年版! h( d, i0 W  Q) I! ?- h

2 Q+ n; B0 M! i2 Gtvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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! g/ M4 q! k+ o# X- o/ l2 cwww1.tvboxnow.com一個蘋果公仔箱論壇& s* U3 ~# W9 p# c/ o

% Y' C) k: ^5 s' a9 g1 N+ v公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k5 h* g9 Q3 q; g; F5 ~) O$ v+ @

* K; P) ]! a. K, c2 P* ~不同顏色蘋果的保健功效各有側重：公仔箱論壇1 H* X; {" R! O! W) z5 }6 e/ @# z

+ R6 d- K7 [. r/ L$ a+ f& `0 U● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇+ G; B9 X; r5 p% E

. `$ K. J9 b1 P  a, w● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。1 Y5 i' l8 v* M/ j0 @: U) e

' {8 J/ K& F2 s' C; ?2 ?3 ?6 T公仔箱論壇一個洋蔥
. E; E' x/ J9 h% E# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com) S- g% ?; u0 Z& M. k: o7 W
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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+ U/ W7 [' k8 t" |$ s5 z! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb; A5 J, o7 B3 H8 m

' n4 J) q$ I& j; r4 f) O6 R0 n一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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. K' D7 l7 M* O/ ?www1.tvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb7 }" X, o: l& q- G
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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6 m6 c. k; h+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。8 o! P! [. N: C- t, z. H

1 b3 L9 O. g. d. N; y1 b, B, D* q公仔箱論壇一項愛好www1.tvboxnow.com+ Z( o* c8 k) [* n/ F3 U
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。www1.tvboxnow.com% d$ n% V2 F) d7 q
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一份好心情
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. H9 Z& k1 E4 z$ Jwww1.tvboxnow.com老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：8 L+ s' c9 p; b- f$ t4 k2 y
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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8 F8 }3 U5 c  H  E$ N1 i! Awww1.tvboxnow.com● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。: ?( x, B* [' o+ F- H

1 c& }" L) U7 C* g: g7 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& P6 v& u/ q9 p( a' T5 r& y! N
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {% E, a, O- w2 n

' c  d  ^) |3 i) ^3 ywww1.tvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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