標題:
[健康資訊]
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-28 08:33 AM
標題:
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
健康
醫療／記者郭庚儒報導
J$ m/ y9 n0 ]% [; _tvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com* N: T) ?7 @# ]# s6 ^6 l4 O
! P: ^4 p6 s) }' o+ [; h4 ptvb now,tvbnow,bttvb
6 ?# V4 m$ k1 ^* t. I" q( j+ zwww1.tvboxnow.com
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
v# P1 h) L+ m! K公仔箱論壇
公仔箱論壇( D" s7 h: y7 k# E) [6 N
每星期運動量 至少150分鐘
* h7 H/ Q5 q: I, W' Dwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com% H1 f% K$ p ]; w6 T8 J
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
+ s* o+ |0 E- Q4 Z7 W
www1.tvboxnow.com$ e( ]: s0 w% D; U4 R+ S
運動心跳速率 簡單計算公式
tvb now,tvbnow,bttvb( i4 E9 [- s1 t, F4 k2 {
公仔箱論壇( ]( x( q( ?+ {! d
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
6 x: L) Y9 q) F6 N! E5 A) y
& T: e3 o) V0 L; x$ n& v8 T, K
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
9 P) e, E2 J/ g( {$ Z Q9 Utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 [6 h0 ]. W( L% m, [
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
