標題:
[健康資訊]
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-1 07:34 PM
標題:
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
* {4 q( u# `) w" l9 x) ktvb now,tvbnow,bttvb
& J6 d3 y, V' Q7 q& l P
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
) A0 I) B% V1 W9 O M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r9 P' H" A$ f8 w; t/ \
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
8 ~ G8 P" Y1 @) M0 A/ _公仔箱論壇
- R0 R( O+ U: Y. V
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
公仔箱論壇7 M, Q/ R) d# M& V
, m* ~% P4 [' c) Y
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
# Y0 n) o% S2 n3 z! T: L7 F
* [+ o2 B) q( M/ ^: z% Ytvb now,tvbnow,bttvb
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
0 |6 P y+ F9 s* ?# v
# m* D6 U! I& O
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
/ I- ^% g: {2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z+ y) J" i9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
( {- }/ z3 u& L& _& A0 u( z
% v. c3 z9 O" n" T4 `( b# b
5 ^8 ^9 q4 L) E2 b! t) q6 V1 k
優格和海藻，是最好的零嘴
. b0 r: H8 `! Z# a/ S) J% F公仔箱論壇
; F. ?9 `- B% A; U- o
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
7 d7 q; u1 Z2 \, z& q
3 A; c, A' C# S. J% O& e( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
3 z0 n% A* n) x/ B. s$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W) I; o3 i% e/ w
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
/ {, e9 `% l8 z8 |" K* O' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E( t9 I' S( s0 |, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [; h, ~% |' I8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
www1.tvboxnow.com, l* Z3 J& U" F7 P
公仔箱論壇) I; u% D, k- Z1 Y, u
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
' Q2 ^4 m. b0 ^+ l! o公仔箱論壇
0 {. e% B& M4 e- A h2 J
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
. r/ X$ l( W& g" otvb now,tvbnow,bttvb
V1 g7 g: _) A8 O, W
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
$ c; `5 _$ J- y6 `
7 O C. T5 d, B) [) v5 x! Ntvb now,tvbnow,bttvb
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
公仔箱論壇9 P; `8 q2 P0 \ |
, y6 a7 R( L: k6 g2 Z+ Y" t
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
公仔箱論壇$ {% x" K& |. m* s
$ i. ?1 X p, L& z. Z8 T8 A7 c
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% v5 L8 w+ u; B( l
; e) T. _) r& R9 j7 q& {% M% N
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
& C5 j( R! \' G. j9 C3 m! W9 P
/ ?8 o( ~1 O$ X
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
& i) D7 K( O$ G1 _- |1 U" n
4 M! [# A4 x: R2 a0 |4 F
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
tvb now,tvbnow,bttvb4 }; r0 l2 a7 E+ A2 d0 h3 P* x1 i* g
/ Z9 D: I4 C2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
