公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-3 09:52 AM 標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S; E) M3 v0 X: a4 T. R

日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ www1.tvboxnow.com4 ]5 G, w% S5 {8 l
www1.tvboxnow.com9 `. Q! P6 r# Q7 C) Z6 t; T
Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @6 E3 I) V) K
爬樓梯時胸部會有壓迫感tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 F9 @4 ?. ]# i! b3 \
愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇! W  C8 U& p! `
電話響了不接就很難受tvb now,tvbnow,bttvb. ^! B& V0 r8 r/ p$ o
工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇! r/ \1 f6 p: L4 Y0 O
總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb6 S! }0 }; c8 Y
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇7 v; S( V- f& Q6 }$ M: s! L3 I4 m
高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb( J, \# L/ f% d5 R% F
沒有運動習慣4 l8 @" h$ f5 U; Y* h8 {6 m
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
+ P  ]5 ^+ u/ V2 ~
ANSWER
公仔箱論壇( \8 L8 i1 L( r
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B; D! i: L* D- @
www1.tvboxnow.com3 Y, ?7 z) h7 F# r/ r
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb  k) T, ?- m+ @% U" b
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
公仔箱論壇/ |- m- C5 j$ S* U0 p8 P
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
www1.tvboxnow.com- m4 S8 l. ^+ l- a# \( T; R
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
tvb now,tvbnow,bttvb$ q7 Q; l/ ~" V
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 3 j, O2 S9 T$ e/ ~

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
www1.tvboxnow.com0 \0 P- U! k* J8 \
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb- _7 m2 h% F8 S' p. \: e& [2 W/ Y

血管分3種，動脈最重要

動脈 tvb now,tvbnow,bttvb: p$ \7 W  H! D$ Q. I9 E- n% ]/ y
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 7 l' G, Y" X* q5 l3 u( }# O
7 q7 x% O1 X! ^* N' n
這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb7 F3 I8 B9 e) {8 I0 {8 H5 c1 q
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 www1.tvboxnow.com, \! v8 S' c5 e% V) H7 T' T; P% g
www1.tvboxnow.com: C6 V, h1 M7 D5 [4 O( h, l3 q% s
靜脈 www1.tvboxnow.com3 Q) c! }! F* T" b  ^" ?1 G0 P" N3 T
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 www1.tvboxnow.com: p' M) C/ I% T0 S8 L8 v

微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 tvb now,tvbnow,bttvb4 g) ]  a, ]) E+ ], F, a3 Y

當動脈老化時
2 b) {: w+ H: I0 c
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 # ?1 K5 r8 d% G0 t& ^0 ]

動脈的老化可分為三種變化：公仔箱論壇9 Z8 x) l4 g6 ?( ~- d2 K

1、動脈血管硬化
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 " R: q( E* [0 h  I+ O
; X) S3 n9 _, R3 A8 b' E0 K
2、動脈血管變厚 8 `2 z, M- m1 w% Z4 V3 `0 e
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 . g+ f" E  X0 j

3、動脈血管變窄 tvb now,tvbnow,bttvb; D1 u0 k- l: d1 D6 a* `
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。www1.tvboxnow.com% L# u) z$ b( K$ X( Y0 Q) {
當靜脈老化時& o. ?# \3 q# y9 Y' n

靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ N5 f1 `" ?5 r! _

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
* _5 r# s9 |4 {+ G& ]+ N7 v& w
當微血管老化時 www1.tvboxnow.com! C* m! c% m0 H/ E5 ~6 d1 q$ Z6 N

微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S4 ^) a* x  ]0 _1 V5 M& T
公仔箱論壇  o) L  z6 s6 i2 n" Z
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v4 l! E: w/ o! I( P/ X* Y

飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ - \0 j, W! H) Y$ V( V  |

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \: A# w$ e: y8 o* H! p7 c
飲食3要點，血管常保年輕 www1.tvboxnow.com: Q& [7 W: d: x8 i2 r. ?

要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _% ^9 Q5 B2 _2 g- S/ U% Z8 s
要點2：多吃魚 : ]( ^, i& P7 Y! a
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。公仔箱論壇* l: N; j( y( |7 E! ^3 _7 |  C

要點3：不吃太鹹
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
www1.tvboxnow.com) e& L1 [2 w2 r! X0 J
每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb+ V4 E( d3 k, e0 [( g9 u5 F

要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。公仔箱論壇4 A9 u6 p$ T- m$ h$ t" S. i9 {8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G) j4 t: ]& ], T
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。公仔箱論壇0 J8 u: M! A8 N4 p
www1.tvboxnow.com. a  m1 h3 c4 x3 x1 p
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
www1.tvboxnow.com3 g9 s, B0 {4 D. Q1 ]
3個動作，瞬間活絡血液循環

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
8 R$ ]5 |$ W- d1 W; R
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 3 r: t6 y. P# l# L4 A
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 tvb now,tvbnow,bttvb# c, Z. U* X2 f6 ]* N! D
公仔箱論壇4 S1 R0 G. B/ R. B3 d# r
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 0 U4 i9 H* O+ [6 n# X2 ?

（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb8 P  m( q/ N9 X3 X' M5 d

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E, @; x* }3 Q* B

動作1：踩地板 ) {) Z, R3 `2 o" m; @
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。公仔箱論壇  Z- o5 G# j2 g1 M5 g% m; w( e

動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
www1.tvboxnow.com# d' @' e3 u; F
動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y7 m/ t4 _& h+ E. [
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。

動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% _( L6 o: A, r, r3 p
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W# s3 v& h5 U- T9 I
www1.tvboxnow.com7 ^% n% B; H+ s7 C6 Z5 H: }
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)