標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-3-3 09:52 AM     標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導
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4 l; i; {$ D- ?, w日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ + H4 p7 X3 e: f8 g+ a$ t7 g9 b/ h4 s5 E
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Let's CHECK！
0 Y3 c+ u. a9 P5 s# Wtvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡！ ! R. X( G1 r; R' Q
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爬樓梯時胸部會有壓迫感/ s% K2 s$ I& i% y/ a% I( R! \* I
愛吃、常吃速食或油膩食物www1.tvboxnow.com5 R. z- A& U( h5 m- L; W
電話響了不接就很難受6 |3 J/ b' ~" K3 @& l/ j9 O5 N$ V
工作時責任感強烈、無法妥協
  M# {) I7 P9 n/ ?' B, @2 l7 p5 gwww1.tvboxnow.com總是覺得被時間追著跑公仔箱論壇1 Q6 Z. j) f- [& O* B
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
: E+ }: D& c5 {* l高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb% {# Y/ J1 A2 _. X  B
沒有運動習慣www1.tvboxnow.com9 D) Z3 h, ?3 {% s0 w! i, M
手腳冰冷、發抖
% m: l9 w# e  }% ]+ z: V0 @' {血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史" E5 k% z  O" G: ?: C/ u

5 D7 d/ \/ ?& W- g( l公仔箱論壇ANSWER
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) }' S7 w6 c3 B! q; E2 Uwww1.tvboxnow.com符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 www1.tvboxnow.com: b  ~: J' ^* t3 N; j1 i* ~
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
! Y7 A9 j7 }3 g/ D0 ?. U% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G, O3 `7 J; j% I( ^3 [6 y# ytvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
4 w- `- q7 ?5 |血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
: c" n  |2 ~  c: ^+ N! \  D  I/ D公仔箱論壇公仔箱論壇, B5 G) r7 `3 O. u; d3 u$ d: i
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
$ U5 B; }9 `. q3 q很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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1 a5 b) D  O- V! z8 F/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb, ?  b7 Q6 E. X' ]/ Y( c! ]3 `. F. Y$ x
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \- c- R- E$ w

8 X9 z0 C% i' Q1 [1 N- B; ^9 C9 l公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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2 s+ r# c4 x4 ^* m  X* {$ c公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 . a5 B! k4 W4 C
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
* Z8 T( u8 Z0 e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F' d- d* s( z" S4 Ltvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要
# ^$ d0 G  T3 K- N! [: O, Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X" _- J, e& p# Z0 U
動脈 www1.tvboxnow.com* c7 t& T. R+ p& r4 e
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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+ l' a, T' R% ^% Ptvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化 ) X) S( c; v# q$ P6 W
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 www1.tvboxnow.com& H! p& _7 X# |% h: U

6 p3 G2 G9 X5 i. K2 }+ v靜脈
, T) E5 W9 w/ xtvb now,tvbnow,bttvb具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 www1.tvboxnow.com% F+ p6 H4 q1 P

6 b3 E. c0 G+ B1 e5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
( m4 i. n" Z: E# D" Zwww1.tvboxnow.com遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 公仔箱論壇; G- C5 v: ]- ]9 q& S( y( R8 p4 @

& f! Q. K, S2 |: L7 F" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時
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( `* z0 k5 y: U: `4 c% c公仔箱論壇動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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+ m% Z1 v( l9 L6 Uwww1.tvboxnow.com動脈的老化可分為三種變化：
5 A- K* b; _4 j. A3 f$ P- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h8 V9 H) _7 d# z8 Y& q) ]1、動脈血管硬化 tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 r8 q1 ?+ W: F* ~4 M
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 $ |' a, [1 m0 H0 A, t( J, A

+ Q: c: a+ j; v) o3 t) Uwww1.tvboxnow.com2、動脈血管變厚
+ y/ d$ m5 T5 A: z7 F, T5 C- F動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 2 E+ ?6 r1 o+ s; p! d, t

, j4 t4 v  k# h3、動脈血管變窄
; }* ~3 L: j+ B6 j- _身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
$ N3 `- j6 q/ B% q3 q% }1 a: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
6 T1 x$ s2 |8 _) M7 C7 `' Itvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com7 n" u% a: M8 i6 }( P- z  H2 Z
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb! E' X- g6 S; }! m) D2 C

( X5 @5 E1 h: \/ v& k/ W4 F& Awww1.tvboxnow.com因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W' N: Q( K0 N

% m+ _6 N  G$ Ctvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時 ! ^1 k; z, ~4 E) V; n+ m

+ j" W8 I7 X/ Q3 u( g# f  N$ y公仔箱論壇微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
2 `" y" T& \& \5 ]! _, \tvb now,tvbnow,bttvb) w5 Z4 [( ~( a/ E& f
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 www1.tvboxnow.com: O: S* g! O/ h8 }8 r, V3 Q
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要點1：以蔬菜為中心
7 N4 E- B( S: T/ J為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
8 A& m4 r) W! Y$ b" N& ]* ^$ ]公仔箱論壇公仔箱論壇: F9 x! B7 o$ a
要點2：多吃魚
2 r! W+ {9 L( i' |5 _- R" n貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 . D7 d7 W0 _# g" T- i0 N7 p
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 公仔箱論壇* ?% p- }) `7 V% M/ J$ m; j5 _

7 k$ T# ~$ W+ V% g) qwww1.tvboxnow.com每天走10分鐘，動脈不硬化
. b9 _/ q2 N# D! D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }1 h) e1 D9 i/ X, s0 n
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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9 x/ d2 C. z: S2 \有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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! Q9 ]7 p1 P  a: `/ awww1.tvboxnow.com3個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇8 A9 }, F/ \; a# }7 _: a( t2 u+ b5 G

! j6 ^; D0 \1 D& i) d" u  z% r9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 o* X3 `; O- t0 m& e0 ^6 _. j
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 2 m; [5 m! Q# A  T0 E0 \
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 $ r2 W; o& f/ L- R% }5 e. J7 V
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
  R# F) o7 r  H: Hwww1.tvboxnow.com將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
) ]& K/ j. G" f: b) V& P/ f9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K6 ]; q) W# |+ L預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 C: r: Z  T+ [5 d$ B

. x0 {+ f5 L+ W/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：踩地板 公仔箱論壇( Z1 e* ]3 J! h! e* h# S- @) ]
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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2 v5 m% K; X3 H6 C9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車 www1.tvboxnow.com3 ~" M. L! R$ F7 ?
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 * e" y8 u0 c; h# g+ Q. T
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
, i: r9 b+ @; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a9 C2 `. s7 V! [  }動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb1 A7 z0 i5 a) x9 u3 N3 I
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

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