標題:
[健康資訊]
運動前後應進食！蛋白、雞胸肉為首選
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-18 11:39 AM
標題:
運動前後應進食！蛋白、雞胸肉為首選
www1.tvboxnow.com) b0 _$ Z9 Q: D2 d
5 v3 \% d6 f8 K0 Q ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
- Q0 A* q1 \1 O+ b8 p$ @: N
小孩發育得非常快，胃口卻很小，因此更需要少量多餐，或正餐間必須吃點心。我們對於嬰兒和幼童的經驗法則是，如果他們餓了，就讓他們吃！但等他們脫離了幼童時期，就轉換到一天三餐，最好是跟家人一起吃。在每餐之間可以吃點心撐過饑餓感，確保他們攝取足夠熱量和營養。然而須遵守點心指南。
) Z ^8 r- i: a0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
長時間工作可吃較多餐 至少間隔3
、4
小時
1 E6 u/ }( O* Q9 x) B# O/ H
工作了一整天，如果早起又晚睡，可能會需要吃四餐（甚至五餐）才有足夠精神。每餐之間請盡量間隔三至四小時，如果間隔太短，荷爾蒙可能會沒有足夠時間發揮作用。
. M; D& }: U E' Ctvb now,tvbnow,bttvb
運動量高時 運動前後都應該進食
tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ Y; o. f. @. K* h7 E R
假如運動量很大或很規律，可以吃三餐以上。尤其是參加高強度運動計劃、健身計劃或跑步、腳踏車等耐力運動時。在運動後多吃一餐是確保身體獲得額外營養和熱量，維持活動量的最好方法。計算好運動後的用餐時間（最好是在半小時內），也能讓你更快速有效地啟動身體的復原過程。
$ R4 p8 w* v% z3 q3 A0 {
你可以攝取相當於正餐份量、好消化的蛋白質，例如蛋白、雞胸肉或鮭魚；以及來自一些澱粉類蔬菜的碳水化合物，例如馬鈴薯、白胡桃南瓜或橡實南瓜。（不用擔心添加油脂—這對運動後餐點而言較不重要。）接下來，過一小時至一個半小時後，再吃平常的正餐。
7 T/ s0 V8 t' u/ R! q4 W0 v" s
也贊同在運動前吃點心，讓你的身體知道要開始運動了。在運動前的15至60分鐘，吃一小份蛋白質和一點點油脂，但不要攝取碳水化合物。可以吃水煮蛋和一小把夏威夷豆，或肉乾配一些酪梨。如果你一早起來就先做運動，最好先吃點東西。
tvb now,tvbnow,bttvb" h( \0 C8 _/ j8 f
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www1.tvboxnow.com) b0 _$ Z9 Q: D2 d